6 Kiwi hälsofördelar som bevisar att bra saker finns i små paket

6 Kiwi hälsofördelar, enligt en registrerad dietist

1. Kiwi är fuktande

Den första av Kiwi -hälsofördelarna Ingraham påpekar är att det är fuktande. "Kiwis är cirka 90 procent vatten", säger hon. "Detta gör det till en användbar frukt för människor som försöker tillgodose sina hydreringsbehov."Medan Kiwi är mycket vatten, är det värt att notera att det inte är en ersättning för H20. Du måste fortfarande dricka vatten under dagen; Den genomsnittliga personen behöver nio koppar vatten om dagen, och om du tränar behöver du ännu mer. Tänk på Kiwi som en hydratiseringskälla som kommer att få dig extra poäng.

2. Att äta kiwi kan hjälpa till med förstoppning

En annan fördel med att äta kiwi är att den, precis som all frukt, har fiber. "Fiberen i Kiwi betyder att det kan hjälpa kroppen att upprätthålla god matsmältning," säger Ingraham. "En studie i synnerhet kopplad till att äta kiwi till att hjälpa till med förstoppning."Om du äter Kiwi med denna fördel i åtanke är det bäst att äta frukten i hela sin form och inte som en juice, eftersom juicing kan bryta ner fiber.

3. Det hjälper till att stödja immunsystemet

"Kiwi är rik på C -vitamin, vilket innebär att det spelar en roll för att stödja ett hälsosamt immunsystem," säger Ingraham. Ofta tenderar människor att tänka på apelsiner som den stora immunitetsförstärkande frukten och medan apelsiner också innehåller C-vitamin, är Kiwi en annan stor källa. Ett bra mål är att sträva efter att få 75 milligram C -vitamin per dag och en Kiwi har 56 milligram, nästan hela dagens värde.

"Förutom att gynna immunsystemet är C -vitamin viktigt för järnabsorption och spelar också en roll för att hjälpa sår att läka," säger Ingraham.

4. Att konsumera kiwi är bra för dina ögon

En av Kiwi -hälsofördelarna som verkligen skiljer denna frukt är att det är en bra källa till lutein, vilket är viktigt för ögonhälsa. Om du spenderar mycket tid på att stirra en skärm (um, alla) är det ännu mer anledning att lägga till Kiwi till din diet. Forskning visar att konsumtion av sex till 10 mg lutein per dag kan hjälpa till att förhindra grå starr och åldersrelaterad makuladegeneration. Kiwi är en liten källa som kan hjälpa dig att träffa det målet.

5. Kiwi är bra för ditt hjärta

Eftersom Kiwi har kalium betyder det att det är en mat som hjälper till att stödja hjärt -kärlsystemet. Vetenskapliga bevis kopplar regelbunden kaliumförbrukning med en minskad risk för stroke och koronar hjärtsjukdom. Du vill sträva efter att få 2 300 milligram kalium om dagen och även om det skulle ta en hel del kiwi att komma dit (en har 148 milligram), hjälper varje liten bit!

6. Att äta kiwi kan bidra till att minska inflammation

Ingraham påpekar också att Kiwi, som all frukt, är en bra källa till antioxidanter. Detta innebär att äta kiwi regelbundet kan bidra till att minska inflammation, vilket kan orsaka kognitiv nedgång, sjukdom och cancer om den förlängs.

Se videon nedan för fler tips om vad du ska äta för att förhindra kronisk inflammation:

När det gäller risker att vara medveten om, säger Ingraham att konsumera Kiwi med mycket minimal risk, även om det alltid finns chansen att vara allergisk om du aldrig har haft det förut. "Vissa studier har också visat att blodkoagulation kan sakta med att äta mycket kiwi, så det är också något att vara medveten om," säger hon. Som med alla matar rekommenderar Ingraham att du kontrollerar med din läkare innan du äter Kiwi om du tar några mediciner eller har några underliggande hälsotillstånd.

Hur man arbetar kiwi i din diet mer

Vill du ha några saftiga kiwi än? Frukten kan ätas som den är, men om du letar efter några fler kreativa sätt att få din fyllning, kolla in idéerna nedan. Och om du är nyfiken är det 100 procent okej att äta frön!

1. Ha kiwi till frukost genom att lägga till den till smoothies, yoghurt eller havregryn

Detta är ett av de enklaste sätten att lägga till mer kiwi i ditt liv. Kiwi kan vara ett bra alternativ till socker för att söta upp din morgon havregryn, yoghurt eller smoothie. Letar efter ett recept för att komma igång? Prova denna kiwi och grönkålsmoothie, gjord med mandelmjölk och banan.

2. Blanda den i hemlagad glass och njut av den till efterrätt

Kiwis naturliga sötma gör det till den perfekta ingrediensen att lägga till glass. Kolla in det här receptet för att se hur du gör din egen Kiwi -glass hemma. Om du inte äter mejeri, kolla in detta bananbaserade Kiwi "Nice Cream" -recept, som också inkluderar Maca och Cinnamon.

3. Använd den för att lysa upp smakfulla rätter

Det är 100 procent säkert att laga mat med kiwi och göra det kan lägga till en oväntad tartness till en maträtt. Detta recept integrerar Kiwi i en kyckling soba nudel förrätt. Vanligtvis, alla smakfulla rätter du skulle överväga att använda ananas i, Kiwi kommer sannolikt att fungera lika väl bara att ge lite mer tartiness. Du kan också tärna kiwi och integrera den i salsas också.

Det är uppenbart att Kiwi kan gå långt utöver frukostfatet, och att bli kreativ i köket med frukten kommer säkert att göra din kropp bra. Dessutom som kunde stänga av Kiwi -glass?

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.