6 hemläkemedel för uppblåsthet som hälsoexperter använder sig själva

2. Nosh på några fänkålfrön

Ayurvedisk utövare Larissa Carlsons Secret Bloat-kämpande vapen: fänkål. "När jag känner mig uppblåst efter en måltid, tuggar jag på en halv tesked torrtroskad ekologiska fänkålfrön," säger hon och tillägger att de små men mäktiga frönna länge har berömts för att minska gas och uppblåsthet såväl som fräschande andetag. "Om du tenderar att uppblåsa regelbundet, torka frön i en stekpanna på lågmediumvärme, rör sig försiktigt tills du luktar den rika aromen. Låt sedan frön svalna och hålla i en glasburk, säger hon. "Efter måltider, tugga och svälja juicen från frön-ja, kan du svälja hela fröet för att förhindra uppblåsthet."När hon är mer på humör att smutta på något än att tugga det, brygger hon ett fänkål te med kummin och koriander, vilket hon säger också hjälper till med uppblåsthet.

Kinesisk medicinsk expert och Juhi Center -ägaren Juhi Singh vänder sig också till fänkål för att slå uppblåsning. "Efter en måltid, tugga på en tesked fänkålfrön för att förhindra gas och obekväm uppblåsthet," säger hon. "Tugga på en liten ingefära eller dricka en kopp ingefära te kan hjälpa till med uppblåsthet efter måltid."

Förstoppning kan också orsaka uppblåsthet-here's Some Intel on Foods för att hjälpa dig att poop:

3. Ge din mage lite massage

Divya Alter, en ayurvedisk kock och ägare av Divyas kök, älskar att ge sig en liten massage för att bekämpa uppblåsning. "Ligga ner och massera magen medurs med några droppar varm sesamolja eller ghee," säger Alter. (Sesamoljan eller ghee hjälper till att minska gasrelaterade spasmer.) Detta hjälper till att flytta gas och avföring ner till kolongivaren en mild tryck i rätt riktning. "Energiskt är uppblåsthet en indikation på Vata-obalans för mycket luft i ditt matsmältningssystem, ibland rör sig i fel riktningar," förklarar Alter.

4. Gå tillbaka till grunderna: vatten och gå

Registrerad dietisten Holly Layer, RD, svär av en enkel uppblåsningslösning: "När jag känner mig uppblåst gör jag det till en punkt att dricka extra vatten och ta en promenad efter att ha ätit," säger hon. "Den extra vätskan hjälper faktiskt att minska vattenhållning och rörelse efter att ha ätit hjälpmedel i matsmältningen och får mig helt enkelt att må bättre."Ibland fungerar de enklaste lösningarna verkligen bäst.

5. Överväg att lägga till ett probiotikum till din tilläggsuppställning

Om du upplever uppblåsthet på Reg, säger integrativ medicin Doctor Richard Firshein, gör, för att överväga att ta ett probiotiskt eller matsmältningsenzym, vilket kan hjälpa din kropp att ha regelbundna tarmrörelser. "Försök att se till att du är regelbunden eftersom förstoppning kan orsaka många matsmältningsproblem, men om fiber smälter alltför smält av bakterier kan det leda till ökad uppblåsthet och obehag," säger han.

Tja+ Good Wellness Council -medlem och kändisnäringsläkare, Kimberly Snyder, CN, säger att det är vad hon gör också: "Att få ett extra uppsving från kosttillskott som min SBO+ probiotika, matsmältningsenzymer och detoxi+ hjälper till att minimera dessa obehagliga symtom," säger hon. Se bara till att prata med din läkare eller annan pålitlig utövare för att se till att du väljer något som är rätt för dig.

6. Planera framåt när du vet att du ska äta uppblåsande livsmedel

Allison Baker, RD, är ganska bekant med vad som får henne att känna sig uppblåst-för henne är det vitlök, lök och mejeri-så hon dyker upp ett matsmältningsenzym på de dagar då hon planerar att äta dessa livsmedel. Om det inte fungerar har hon en säkerhetsplan: "Jag försöker förhindra uppblåsthet i första hand. Men om jag tycker att jag känner mig dåligt, tycker jag att dricksvatten, promenader eller löpning och sträcker allt hjälper till att lindra magsmärta, säger hon.

Men om du upptäcker att du ständigt är uppblåst (och ingenting du försöker hemma är att klippa det), schemalägg en tid med din läkare. Det kan finnas något i din diet som du är känslig för att du inte är medveten om, eller en större matsmältningsproblem på spelet. När du har fastställt problemet är du på god väg att leva ditt bästa uppblåsningsfria liv-du vet, åtminstone för det mesta.

Denna artikel publicerades den 5 juni 2019. Det uppdaterades den 2 november 2020.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.