6 Effektiva sätt att utmana restriktiva matvanor och ha en hälsosammare relation med mat, enligt anti-diet RDS

Hur man kan övervinna matpolisen, utmana dina egna restriktiva matregler och äntligen äta intuitivt

Lär dig mer om de sätt som matpolisen kan visa upp och skriva ner dem

Även om du kanske redan vet att strikta matregler är tecken på matpolisen, kanske du inte har erkänt de mer subtila exemplen än. Enligt Christine Byrne, MPH, RD, LDN, en Raleigh-baserad privatpraxisdietist som är specialiserad på ätstörningar, är matpolisen ”alla tankar i ditt huvud som leder dig bort från dina interna ledtrådar och begär.”

"Om en pastarätt hoppar ut på dig på en meny, men en röst i huvudet säger att du bör välja en sallad istället, det är matpolisen," säger Byrne. "Om du är hungrig en timme efter frukosten men tänk: 'Jag borde vänta till lunch för att äta igen', det är matpolisen.”

"Om en pastarätt hoppar ut på dig på en meny, men en röst i huvudet säger att du bör välja en sallad istället, det är matpolisen," säger Byrne. "Om du är hungrig en timme efter frukosten men tänk: 'Jag borde vänta till lunch för att äta igen', det är matpolisen.”

Byrne föreslår att du skriver ner dessa tankar så att du kan se dem tydligare. Sedan, när du väl kan kalla dessa tankar som ohjälpsamma, kan din relation med mat bli mer frisk när du litar på din kropp mer (och dietkultur mindre). Kom ihåg: Din kropp vet vad den behöver och kommer att berätta för dig. Lita på det!

Påminn dig själv om att ingen mat är "dålig" eller gör dig "dålig"

Dietkultur gillar att säga att ett äpple är "bra" och kakan är "dålig.”Det kan också antända rädsla, gå så långt som att säga att vi är” bra ”eller” dåliga ”människor beroende på något så trivialt som vad vi äter-och det är helt enkelt inte sant.

"Vi kan utmana matpolisen genom att komma ihåg att det inte finns något sådant som" bra "eller" dåliga "livsmedel," säger Jillian Lampert, PhD, MPH, RD, LDN, FAED, Chief Strategy Officer för Veritas Collaborative och Emily -programmet. ”Olika livsmedel ger olika näringsämnen och uppfyller olika behov för människor.”

Våra kroppar kräver olika typer och mängder mat, och det är okej. Kom ihåg att alla livsmedel har näringsämnen av något slag, att matas är bäst och ditt värde är inte i det du äter eller hur mycket du tränar.

Följ matpositiva konton

Vad du ser på sociala medier kan påverka ditt tänkande än du inser. "Omge dig själv med positiva mediemeddelanden," säger Supriya Lal, RD, MPH, en dietist i New York City. ”Usk upp påverkare som främjar en skadlig dietkultur [och] engagerar sig i konton som främjar kropp och [mat] positivitet.”

Detta kan vara svårt, eftersom dietkultur kan spridas på sådana lumska sätt, till och med samordna intuitivt ätspråk. Några pålitligt lysande (och tankeväckande) konton för att komma igång på Instagram är @Find.mat.frihet, @no.mat.regler och @thenutritiontea.

Kom ihåg att besatthet om "hälsa" inte är frisk

Hälsa handlar inte bara om fysisk hälsa-det är också, lika eller mer, om mental hälsa. Och att fokusera på dietkultursberättelser eller matpolisen kan skada runt. "Det du äter påverkar din hälsa och humör, men att följa styva regler och begränsningar kan snabbt spiral till besatthet, självstraff och skam, som i vissa fall kan leda till en ätstörning," säger Lampert.

Att bara äta mat som matpolisen är nöjd med kan vara eller leda till ortorexi, en typ av ätstörning. Fysiskt kan detta leda till undernäring och andra hälsokonsekvenser som liknar anorexi.

Sätt gränser med människor i din cirkel

Du kan ha vänner eller familj du älskar som är på dieter och gör skadliga kommentarer. Om deras ord och beteenden gör det svårt för dig att äta intuitivt och utmana matpolisen, hur kan du fortfarande njuta av tiden med dem?

Du kanske måste initiera den besvärliga (men ändå viktiga) konversationen. "Sätt gränser med vänner och familj runt vilken typ av kommentarer som är till hjälp eller skadligt kring mat och intag," säger Lal.

Behöver några exempel på hur man ordnar det? I en Bra+bra Artikel om "mandelmamma" beteende, Cara Bohon, doktorsexamen, en licensierad klinisk psykolog, ätstörningsexpert, vice president för kliniska program på Equip och klinisk docent vid Stanford University, delade följande:

• ”Jag skulle uppskatta det om våra konversationer inte kretsade kring mat längre. Jag tycker inte om att diskutera våra matvanor.”
• ”Vi är alla olika och vad som fungerar för dig fungerar inte för mig. Låt oss inte prata om det längre.”
• ”Det gör mig obekväm när vi pratar om detta. Kan vi prata om något annat?”

Lägg märke till tanken utan dom, låt den sedan passera

Sist men inte minst, kom ihåg självkänsla. Att ha en matpolisröst betyder inte att du inte försöker eller klarar sig bra, eller att du är en "dålig" person. Du är inte heller ensam om upplevelsen, och det är förståeligt varför.

"Målet med intuitivt ätande, särskilt i början, är inte nödvändigtvis att aldrig ha en mat som polisen tänkte igen," säger Byrne. ”Vi lever alla i dietkultur, så vi är omgiven av diet-y-meddelanden hela tiden.”

"Målet med intuitivt ätande, särskilt i början, är inte nödvändigtvis att aldrig ha en mat som polisen tänkte igen," säger Byrne. ”Vi lever alla i dietkultur, så vi är omgiven av diet-y-meddelanden hela tiden.”

Istället för att bedöma dig själv, rekommenderar Byrne att ringa tanken för vad den är-(ohjälpsam) matpolis och låta den passera. ”Du kan till och med visualisera det som ett moln som långsamt passerar över huvudet tills det är ur synen.”

I slutändan handlar det om att utmana matpolisen om att hedra och respektera din kropp (även om du inte älskar den). Det gör så mycket för dig och är den enda du någonsin har, så behandla det rätt!