6 Kylsnacks på sängen fyllda med sömnförstärkande näringsämnen för att hålla de rastlösa svettiga nätter i fjärd

Magnesium är ett mineral som kan hjälpa till att förbättra sömnen, särskilt under varmare månader. Enligt Stegman kan ”magnesium hjälpa kroppen att slappna av, vilket är nödvändigt för lämplig sömn.”Medan melatonin kan hjälpa dig att sova snabbare, kan magnesium hjälpa till att minska stress och sova under längre perioder som är viktigt under de varmare nätter. De bästa källorna till magnesium kan inkludera mörkgröna bladgrönsaker, avokado, mörk choklad, nötter, bönor och kikärter.

Stegman påpekar emellertid också att alla makronäringsämnen (protein, kolhydrater och fetter) också kan hjälpa till med sömn genom att stödja blodsockerbalans hela natten, bland andra fördelar som stöder din hjärna och neurotransmittorer under sömn. Dessutom kan kryddor som gurkmeja och livsmedel mycket antioxidanter minska inflammation och därmed hjälpa din kropp att komma in i rätt vila och smälta tillstånd för sömn. Med allt detta i åtanke, låt oss komma in i några mellanmålalternativ som du kan utforska som både kyler och inkluderar ingredienserna som hittills täcks.

6 RD-rekommenderade kylande sängbädds snacks som är sömnförstärkande

1. Frozen mörk choklad (över 70 procent kakao) och pumpafröbark

De bästa snacks är ofta de enklaste att göra. Om du letar efter ett mellanmål vid sänggåendet som kräver lite prep, kan du köpa mörk choklad som är gjord med över 70 procent kakao- och pumpafrön för att göra chokladbark. "Den mörka chokladen innehåller magnesium, [medan pumpafrön] innehåller magnesium och tryptofan," säger Stegman. Du smälter helt enkelt chokladen, sprider den på en bakplåt och toppar med pumpafrön för att frysa i kylen i en till tre timmar.

2. Choklad och körsbärspudding

Du kan aldrig gå fel med en choklad- och körsbärskombination, varför denna pudding mellanmål idé kan tjäna som både en läcker och kylande sänggåendet mellanmål. För att göra det, säger Stegman att kombinera en avokado, kakaopulver, frysta körsbär, lönnsirap, en stänk av havremjölk och mandelekstrakt i en matprocessor. Efter rening av ingredienserna, lägg den krämiga sammansättningen i kylen i en timme eller så, så är du bra att gå. ”Avokadot är en stor källa till tryptofan och avokadot och kakao är båda utmärkta källor till magnesium, [medan] körsbär är stora källor till melatonin.”Förutom att hjälpa till med sömn är detta mellanmål mejerifria, mutterfritt och laddade med friska fetter från avokadot.

3. Chokladproteinsmoothie

Proteinsmoothies är inte bara för efterträning-de kan också tjäna som mellanmål före sängen som kan hjälpa till med sömn. Stegman föreslår att man gör en chokladproteinsmoothie med chokladproteinpulver, frysta banan och körsbär, havremjölk och cashewssmör. "Proteinpulverberoende på varumärket och bananer [innehåller] tryptofan, cashewnötterna innehåller magnesium och körsbären innehåller melatonin," säger hon.

4. Fryst yoghurt och fruktbark

I likhet med chokladbark kan frysta yoghurtbark vara ett bra sätt att få sömnförstärkande näringsämnen före sängen. "Detta kan göras med full fett grekisk yoghurt, körsbär, vanilj, honung och kokosnötflingor," säger Stegman. ”Den fulla fettgrekiska yoghurten innehåller tryptofan för att hjälpa till med sömn, och körsbären innehåller melatonin.”

För att göra fryst yoghurtbark, sprida helt enkelt yoghurten över en fodrad bakplåt och toppa med dina föredragna ingredienser. Du kan behöva lämna bakplåten i frysen i tre eller fler timmar (beroende på ditt kylskåp), men när det är fast kan du klippa den i bitar att ha innan sängen eller för ett middagssnack.

5. Mörk chokladdoppad frysta bananer med en sida av mandlar

Detta mellanmål är inte bara ett bra alternativ för dagar där det är varmare än vanligt, utan det är också snabbt att göra med minimala ingredienser. Allt du behöver göra är att smälta din favorit mörk choklad, doppa banansskivorna för att täcka dem med choklad, lägg dem i frysen i en timme och du är klar! (Du kan också köpa läckra förberedda versioner från varumärken som Dianas bananer, som finns i både bitstorlekar och popsicle-stilpinnar.) Enligt Stegman är bananen en bra källa till tryptofan, vilket kan hjälpa dig att somna snabbare och längre, medan den mörka choklad och mandlar fungerar som en bra källa till magnesium.

6. Iced Golden Milk Latte

Golden Milk är känd för sina antiinflammatoriska egenskaper och för att vara fulla av antioxidanter från gurkmeja, men denna Iced Latte-dryck innehåller andra kryddor som gör det till ett bra alternativ före sängen. "Detta är en iskvridning på den typiska guldmjölklatte, som innehåller mandelmjölk, gurkmeja, kanel, ingefära, svartpeppar, kardemumma och vanilj," säger Stegman. ”Denna kombination av kryddor kan hjälpa dig att minska inflammation och slappna av före sängen och därmed stödja kylning, vilsam sömn.”Hitta ett läckert recept för en gyllene mjölksmoothie här.