Jag är en HIIT -fitnessinstruktör och certifierad näringsläkare, och det är vad jag äter för maximal energi i min träning

Naturligtvis vill du inte heller äta för stor mängd mat innan du börjar värma upp-även om din mega-snack innehåller alla rätt näringsämnen. ”Du vill inte äta en stor proteinbar, en hög socker som läsk eller någon stor måltid precis före träningen. Håll mellanmålet litet men med rätt näringsämnen, och det kommer att få dig genom en HIIT -klass på ditt bästa, säger Garcia.

Nu när du känner till vetenskapen bakom näring före fitness är du redo att komma ner till de goda sakerna. Och med det menar jag ... snacks. Nedan delar Garcia sina fyra favorit snacks för noshing före, *ahem *, hiitting gymmet.

De fyra bästa mellanmålen att äta innan en HIIT-träning, enligt en näringslist-slash-trainer

Kort sagt: alla dessa kriterier innebär att det inte är exakt enkelt att välja ett pre-hiit mellanmål. Men i all sin tid att undervisa HIIT och studera näring, Garcia har några få snacks som du kan stjäla själv.

• En liten banan med muttersmör
• Grekisk yoghurt med bär
• En lågsockerproteinskakning
• Fullvete toast med några skivor avokado

Så är vetenskapen om snacks innan en träning officiellt ... knäckt? Inte riktigt. ”Alla är annorlunda, och det som fungerar perfekt för en person kanske inte är optimalt för en annan person. Att välja livsmedel som fungerar för dig baserat på dina mål, hälsotillstånd och preferenser är också viktigt för att skapa hållbara och framgångsrika resultat, tillägger Garcia. Så ta hennes snacks preferenser som ett förslag och experimentera med dina egna träningspass-okej?

Flytta med denna fullkropp, ingen utrustning HIIT-träning: