6 bukträningsmyter du måste sluta tro

Faktum är att hans go-to-kärnrörelse faktiskt är en variation på en utgång. Så här fungerar det: Ladda en hantel på din vänstra axel, ta sedan ett steg framåt med höger fot och kom ner i en utgång. Sedan, samtidigt, kasta vikten över det böjda knäet till höger höft och ta höger fot och vänster hand tillbaka till startpositionen.

"En av de bästa sakerna med lung-och-chop är att du har acceleration och retardation," förklarar han och tillägger att kettlebell gungor har en liknande effekt på kärnan. ”När du kastar en belastning i en riktning kräver det mycket kärnaktivering, liksom att sakta ner den och gå tillbaka till startposition.”

Myte nr 2: Att hålla en plank för evigheter är nyckeln till en stark kärna

Det finns inget fel med statiska plankor, men om du verkligen vill upp ditt kärnspel, säger Massenburg att det måste ske en rörelse som händer. Han föreslår att man blandar den med plankvariationer som innehåller total kroppsrörelse. Hans personliga favorit är spindelplanken, där du drar knäet i armbågen. (Dessa kändisgodkända versioner är också skyldiga att hålla musklerna brinnande.)

Myte #3: Crunches är helt ineffektiva

Ja, crunches och sit-ups har fått en dålig rap under åren, och till och med Massenburg är inte ett stort fan. ”Vi är så förbi den traditionella 1970 -talets crunch. Vi har varit där, vi har gjort det och vi är över det, säger han.

Men tränaren är snabb att påpeka att det inte är själva krossande handlingen som är problemet-det är så vi kör det. "För det mesta använder människor sina höftflexorer snarare än sin kärna när de gör en knas med böjda knän," säger han.

Det är därför han har sina elever att göra fjärils crunches, där knäna blossar på sidorna, vilket gör att höftflexorerna kan stänga av. "Den metoden tvingar dig att använda din kärna snarare än dina extremiteter, vilket kommer att bli mycket effektivare," insisterar han. Men du behöver inte ta hans ord för det-dina glutes kommer definitivt att känna skillnaden.

Myte #4: Mer är bättre när det gäller kärnarbete

"Människor tror att du måste göra isolerat kärnarbete varje dag, men du gör det verkligen inte," argumenterar Massenburg. ”Du arbetar redan din kärna när du gör rörelser i hela kroppen som squats, lunges och pressar.”

Pro -rörelsen, säger han, integrerar dedikerad kärnträning i din träning två till tre gånger i veckan i 15 till 30 minuter per pop. "Något mer än det slösar bort din tid," betonar han.

Myte #5: Definierade ABS görs i gymmet och köket

Detta är bara delvis sant, säger Massenburg-de är också inbyggda i sovrummet. "Sömn är oerhört viktigt", säger han. ”Om du inte får rätt sömn, börjar din stressnivå gå upp och det första stället börjar du se att det är över din midsektion.”(En huvudsaklig kunskap om uppblåsthet håller med.)

Myte #6: Andning är bara viktigt i yoga

Det finns en skillnad mellan kärnutbildning och knäppning. Det senare, säger Massenburg, får människor att hålla andan, vilket är ett stort misstag. "Du kan upprätthålla rörelsen längre om du tillåter andan att vara din guide," säger han. ”När det blir riktigt tufft bör du andas snabbare och du bör kunna känna det inom din kärna. Jag gillar att kalla det 'andedräkt.''

Ursprungligen publicerad den 25 juni 2016. Uppdaterad den 15 september 2018.

Det finns mer sinnesblåsande fitness-myt-busting där detta kom från att kontrollera 11 saker om att springa, du bör inte tro, 10 sträckningsteorier debunkade och 7 sätt att göra din barre-träning att bli ännu mer påverkande.