5 Yoga andningstekniker för att odla kyla vibber på och utanför mattan

2. Lejonedräkt

Lion's Breath är en kraftfull yogateknik som snabbt hjälper dig att komma ur ditt eget sinne och släppa i din kropp, samt slappna av musklerna i ansiktet och käken där vi tenderar att hålla mycket spänning. Dessutom är det kul att träna.

Så här gör du det: "Stäng ögonen och ta en full, djup inandning genom näsan," säger Endrst. ”Öppna munnen vid utandningen och stick ut tungan. Tom helt och gör ett "ha" -ljud.”Upprepa några omgångar.

3. Andningsförlängning

Känner sig orolig? Prova andningsförlängningstekniken för att flytta stillastående energi i kroppen. Börja med att andas in i fyra till fem räkningar genom näsan. Håll i fyra räkningar. Andas sedan djupt genom munnen medan du gör ett ljud. "Låt ljudet komma igenom, oavsett hur konstigt eller obekvämt det är," säger Endrst. ”Ljud är ett hälsosamt och helande vibrationsverktyg.”

4. Sitali andetag

"Sitali Breath är en utmärkt andningsteknik för att kyla ner kroppen och lugna dig själv om du känner dig orolig, arg eller känslomässigt laddad," säger Susy Markoe Schieffelin, en sund healer, Reiki -mästare och yoga och meditationslärare.

För att öva den, bilda en o -form med dina läppar och stick ut tungan, krulla sidorna. Om du inte kan göra detta, inga bekymmer. Istället, klamra lätt på tänderna. Andas sedan långsamt och djupt genom munnen, som om du smuttar från ett sugrör. Därefter, ta in tungan, stäng munnen och andas ut genom näsan. Schieffelin rekommenderar att upprepa i tre till fem minuter tills du känner dig lugn.

5. Eld

Om du har övat Kundalini -yoga tidigare, kommer du sannolikt att vara bekant med denna grundläggande andningsteknik, som Schieffelin beskriver som mer energigivande än en kopp kaffe. Börja andas av eld genom att sitta i ett tvärbensposition, med handflatorna uppåt. Rör vid spetsarna på tummen och pekfingret ihop. Ta några djupa, magsandringar här. Andas sedan in och ut, kraftfullt genom näsan, vilket säkerställer dina magpumpar in och ut när du gör detta. ”Inandningen bör vara enkel. Fokusera på att skjuta ut andningen från din nedre mage, säger Schieffelin.

Fortsätt att andas på detta sätt i en till tre minuter i rytmisk takt, men gå inte för snabbt. Om du börjar känna dig lätt, sakta andan. När du är klar, gå tillbaka till långa magsandringar när du sitter tyst och låt energin i övningen integreras.

Hur man använder yoga andningstekniker i din asana -övning

Som tidigare nämnts är andningsmedvetenhet avgörande under asana (hållning) praxis. "Ofta, i asana -praxis, kommer du att vägledas att länka andetag direkt till asana," säger Schieffelin. ”Varje rörelse kommer att vara bunden till en inandning eller en utandning. Det är naturligt för ditt sinne att vandra under asana, så att koppla andetaget till din övning hjälper dig att hålla dig närvarande och ansluten till ögonblicket.”

Vanligtvis, säger Endrst, kommer du att andas in när du utvidgar, förlänger, når eller öppnar kroppen. Och sedan andas ut när du vrider, släpper eller jordar. Andas på detta sätt under asana, tillägger hon, ”förenar sinnet, kroppen och själen.”

Förutom alla fördelar med att få från yogatekniker, för att öva yoga, underlättar i allmänhet en helhetskänsla av välbefinnande. Fysiskt, säger Schieffelin, yoga håller kroppen i form och frisk, förbättrar flexibiliteten, ökar styrkan, ökar ämnesomsättningen, minskar inflammation, förbättrar hjärthälsa och mer. Mentalt sett kan yoga tystna sinnet, minska stress och ångest och lindra vissa symtom i samband med depression. Och andligt kan modaliteten ansluta dig till något större och hjälpa dig att odla en känsla av syfte. Sammantaget säger Schieffelin, ”Yoga förbinder sinnet, kroppen och andan och tar oss in i förening med vårt sanna jag.”

Vill ha mer andningstips? Så här kan en ayurvedisk teknik förbättra din matsmältning. Och andningsmetoden "5-3-3" kommer att ge dina morgnar en upp-och-på-EM-effekt.