5 träningsregler att sluta följa just nu

Här är några push-up-modifieringar för att prova i din nästa träning:

2. Du måste använda en fitness tracker för att få bra feedback

Om du tränar för att söka godkännande av din smarta klocka, säger Bogenschuetz att det finns ett annat sätt. "Från det ögonblick du börjar ett träningspass till den andra du slutar, mäter din fitness tracker din hjärtfrekvens och visar en uppskattning av kalorier förbrända. Bara dessa siffror är inte en stark indikation på effektiviteten i ditt träningspass, säger hon.

Verkligheten är att statistiken på din fitness tracker är bra men de målar inte en fullständig bild av de mentala och fysiska fördelarna du skördar från att lyfta vikter, en fantastisk körning eller en timmes yoga. "Till exempel kan antalet kalorier i en hjärtbaserad klass läsa mycket högre än antalet kalorier som spåras för en styrkabaserad klass," säger Bogenschuetz. ”Men efter ett motståndsbaserat träning kommer musklerna att bygga upp i ungefär två dagar beroende på intensiteten. Denna ombyggnad kräver energi eller kaloriförbränning från kroppen, "

Lektionen här? Se till att din bärbar är inte det enda sättet du mäter dina framsteg. Överväg att hålla en fitnessjournal eller klocka hur du känna Efter en träning också.

3. Du har inte arbetat tillräckligt hårt om du inte är öm

Enligt Bogenschuetz spelar många faktorer till ömhet inklusive hur hydratiserad du är, hur mycket sömn du fick kvällen innan och hur väl du återhämtar dig. Med andra ord: det är långt för variabel att använda som en metrisk för en framgångsrik träning. Lyckligtvis har Bogenschuetz och Tempo -tränaren Alex Higa några ljusare idéer för att hålla en måttstock upp till dina träningspass.

"För att mäta framsteg kan du prova att spåra en mätbar som hjärtfrekvens, vikt som används eller reps slutförda," säger Bogenschuetz. Samtidigt är Higa ett stort fan av att fokusera på hur dina muskler känner sig under hela träningen istället för att vänta på att se hur du känner dig efteråt. "Jag predikar alltid att lyssna på din kropp och göra den sinneskroppsanslutningen när jag tränar. Det kan bli ett mer effektivt sätt att träna, och det är ögonöppning när du verkligen kan förstå din kropp och hur den rör sig, säger hon.

4. Välj alltid långa träningspass över kort

Du behöver inte träna i 60 minuter direkt för att skörda fördelarna med träning. "Om du bara har 10 minuter, gör det. Om du har 10 minuter, fem gånger om dagen, är det 50 minuter spridd, säger Noah Neiman, medgrundare av Rumble Boxing. "Vi har tid för vad vi vill ha tid för, och ibland måste du prioritera dig själv."

Kort-och-söta träning är också ett bra sätt att hantera din stress, förbättra din allmänna hälsa och bygga andra friska vanor. Så oavsett om du har två minuter eller en hel timme idag, gör tid att sträcka, gå runt kvarteret eller flytta på ett annat sätt som känns bra för dig.

Flytta med denna 10-minuters konditionsträning:

5. Konsistensräkningar, så ta inte vilodagar

"'Inga lediga dagar' är ett annat 'motto' som kan vara mer skadligt på lång sikt," säger Higa. "Din kropp behöver vila för att fungera korrekt och till dess fulla potential. Motion är stress på din kropp, och om du ständigt sätter din kropp genom stress kommer det att finnas en punkt där det kan leda till överanvändning och skada."

Istället för att pressa dig själv att träna varje dag, lyssna på din kropp: Om du känner dig trött kan du prova aktiv återhämtning som skumrullning, fascia tandtråd eller stretching. Eller välj att hoppa över rörelse helt och hållet till förmån för en massage, simma eller resa till en ångrum.

SPARTA DIN REHALTER MED DENNA KAPLEKDILLA STRECKING ROTINE: