5 sätt din kropp säger att du behöver mer kalium, enligt en kardiolog och en dietist

Här är några tecken som din kropp säger att du behöver mer kalium för att hålla ett öga på i sommar (och året runt), enligt Taub-Dix och Dr. Dabhadkar.

5 Låga kaliumsymtom för att hålla ett öga på, enligt en RD och en kardiolog

1. Du har huvudvärk, torr mun eller är i allmänhet super törstig

"Om du har tränat, tränar eller svettas i solen är det möjligt att du behöver återinföra på kalium," säger Taub-Dix. U.S. National Library of Medicine säger att små droppar i kalium kan ha specifika symtom som kan likna uttorkning (tänk törst, torr mun och huvudvärk), men icke-svåra droppar i kalium kan manifestera sig annorlunda beroende på personen.

2. Ditt hjärta känns som att det hoppar över en takt eller om du upplever hjärtklappning

"Du kan ha en oregelbunden hjärtslag eller hjärtklappning eftersom kalium har att göra med hur musklerna fungerar," säger Taub-Dix. "Om du någonsin känner en rolig hjärtkänsla kan det vara resultatet av låg kalium."När det gäller de flesta frågor om hjärthälsa, om du upplever skarpa smärta, armsmärta eller andra akuta hjärtrelaterade symtom, är det bäst att söka akut medicinsk vård så snart som möjligt.

"Låga kaliumnivåer kan inducera ytterligare hjärtslag, vilket kan leda till hjärtklappning," säger Dr. Dabhadkar. ”Dessutom hjälper kalium att slappna av blodkärl och därmed orsakar låg kaliumnivå högt blodtryck på lång sikt.”

3. Du har muskelspasmer eller kramper

"Krampar, muskelsvaghet och muskelspasmer är ett tydligt tecken på lågt kalium," säger Taub-Dix. Den Charlie -hästen som väcker dig mitt på natten eller den bakre spasmen som kastar dig ur drift när du lutar dig för att plocka upp en strumpa kan vara ett tecken på att du behöver mer kalium. Detta beror på att enligt Taub-Dix, när dina muskelceller inte har tillräckligt med detta mineral, underlättar de inte din muskels "push and pull" så lätt som de skulle göra när de har tillräckligt med kalium.

4. Du upplever förstoppning

Tro det eller inte, denna muskulösa påverkan av lågt kalium är också anledningen till att låg kalium också kan orsaka förstoppning. "Med låga kaliumnivåer sammandras inte den lilla muskeln i tarmen på rätt sätt," säger Dr. Dabhadkar. Att ha tillräckligt med detta mineral gör det möjligt för ditt matsmältningssystem att pressa och släppa-vilket är hur det rör sig avföring från magen, genom din kropp och ut.

Tänk på att allvarlig kalciumbrist kan leda till ett tillstånd som kallas hypokalemi, men detta är mycket ovanligt bland friska människor med normal njurfunktion och orsakas sällan av lågt kaliumintag. Hypokalemi orsakas vanligtvis av användning av diuretika och andra mediciner, men det kan vara resultatet av diarré på grund av kaliumförluster i avföringen.

5. Du känner dig trött eller svagare än vanligt

Enligt Taub-Dix kan general malaise också knytas till låga kaliumnivåer. "I avsaknad av adekvat kalium misslyckas med stora muskler med att sammandras," säger Dr. Dabhadkar. Detta innebär att när du är låg på kalium kan dina muskler inte fungera så effektivt som de normalt skulle göra det som kan göra att du känner dig svagare än vanligt.

Vad du ska göra om du upplever något av dessa låga kaliumsymtom

Om du känner dig trött eller inte riktigt gillar dig själv är det första steget att se en vårdgivare innan du försöker diagnostisera dig själv med kaliumbrist. Med det sagt är det alltid En bra idé att passa fler elektrolyter och kaliumrika livsmedel i din diet.

"Jag rekommenderar verkligen att du försöker få ditt kalium från mat, snarare än ett tillskott av kalium, eftersom du kan få ett gäng näringsämnen på en gång från mat," säger Taub-Dix. Detta är särskilt användbart för ett näringsämne som kalium som behöver andra mineraler för att göra sitt jobb.

Den goda nyheten är att det finns så många läckra källor till kalium att välja mellan. "Potatis, kokt spenat, morötter, avokadon, mjölk, ärtor, bönor, jordnötssmör, lax, kokt magert nötkött och tång är alla utmärkta källor till kalium. Tro det eller inte, en bakad potatis har ungefär dubbelt kaliuminnehållet som en banan, säger Taub-Dix. Ju mer du vet!