5 sätt att plocka upp en journalför vana är i princip en gåva till din mentala hälsa

Funderar på att plocka upp vanan själv? Här är 5 sätt att journalföring kan öka din mentala hälsa.

1. Det är ett utlopp att arbeta igenom frågor

Jag brukade komma med mina bästa idéer genom att prata igenom dem med någon annan. En kärna av en tanke skulle plötsligt dyka upp till något större när jag talade om det med någon annan. Journalisering tillåter mig att slutföra samma uppgift, bara utan att ha den andra personen att studsa idéer.

Nu när jag har problem, skriver jag ut det, och när jag är klar med att förklara det har jag vanligtvis arbetat mig igenom ett gäng möjliga lösningsscenarier. Att ha mina tankar skriftligen gör att jag kan se dem från en fågelperspektiv. Det är som att vända alla bitar av ett pussel för att vara bildsidan upp: lägga ut alla alternativ på ett synligt sätt gör att montering av slutprodukten är enklare.

2. Du kan göra det när som helst, var som helst

En del av anledningen till att jag tror att journal inte fungerade när jag var yngre var för att jag försökte hålla mig till ett styvt schema för att skriva ner saker. Varje natt skulle jag tvinga mig själv att få några tankar ner. Jag inser att det nu gör att jag känner mig boxad. Vissa dagar har jag helt enkelt inget att skriva om, så nu skriver jag bara när jag känner att jag har något att säga eller träna eller komma ihåg för senare. Istället för att vara en sak till för mig att göra i mitt redan hektiska liv, verkar journal nu som en flykt för mig. Så när jag är stressad är det en lättnad-inte en börda.

3. Det till gör dina mål mer uppnåeliga

Att kunna bokstavligen kolla in mål gör att de tillfredsställer dem så mycket sötare. Det hjälper mig också att inse hur långt jag har kommit. Att läsa igenom mina gamla poster hjälper mig att inse hur kapabel jag är på att nå mål jag satte mig för mig själv för att jag har bevis för att jag har åstadkommit att göra det.

Att läsa igenom mina gamla poster hjälper mig att inse hur kapabel jag är på att nå mål jag satte mig för mig själv för att jag har bevis för att jag har åstadkommit att göra det.

Den känslan av stolthet motiverar i sin tur mig att fortsätta gå vidare och fortsätta ta mig tid att journalera, eftersom processen uppenbarligen fungerar för mig. Det i sin tur har hjälpt mig att arbeta för att ännu ett mål-påputt tillsammans min första uppsatsbok.

4. Övningen kan hålla känslor stabila

Att försöka hålla dina känslor undangömda är som att sätta dem i en tryckkokare. Innan jag började journalföring hade jag rakt upp utbrott snarare än hälsosamma känslomässiga svar på triggers. Jag skulle ringa min mamma skrikande. Jag skulle gråta offentligt. Jag skulle skriva ut långa, vandrande Twitter -rants. Du får bilden.

Nu, om jag känner saker ... percolating, drar jag ut min dagbok och börjar bara skriva. Jag håller den i ryggsäcken för att göra detta när stämningen slår. Ibland är min känslomässiga medvetenhetsström inte meningsfull, men att lägga ner den på papper får den ut ur min hjärna och hindrar den från att förbi resten av min dag. Och när problemen är på papper tenderar de att verka så mycket mindre och mycket lättare att hantera.

5. Det är möjligt att hjälpa dig själv via journalföring

Jag brukade fråga alla mina vänner och familj om hur man kan få en given situation. Jag skulle dra dem igenom alla möjliga scenarier och ifrågasätta dem om och om igen om de trodde att jag fattade rätt beslut eller inte. Men journalföring har visat mig att jag har verktygen för att hjälpa mig själv; Jag behöver inte oroa mig för någon annan när det gäller att fatta beslut för mitt liv och min mentala hälsa.

Intresserad av olika former av journalföring? Kolla in Art-Forward Bullet Journaling. Och om du vill ha lite hjälp med att starta vanan kan guidade tidskrifter vara mer din hastighet.