5 styrkautbildningsövningar som hjälper till att få upp dina bröst

Gå in i en regelbunden push-up-position (du kan modifiera på knäna) med händerna bredare än axelbredd från varandra men fortfarande i linje med axlarna. Dra tillbaka axelbladen, med fokus på att distribuera din vikt på bröstet och tryck ner, gå så lågt du kan genom att böja armbågarna. Tränga upp.

"Fokusera på att försöka driva händerna för att få en bättre muskelanslutning", säger Poulin.

2. Kobra poserar

Denna yogapose vaknar upp ryggraden och aktiverar alla bröstmusklerna, säger Poulin. Gå på magen med benen utsträckta och toppen av dina fötter på golvet. Placera händerna under axlarna med armbågarna undangömda. Lyft huvudet och bröstet från marken medan du drar tillbaka axlarna och försöker räta ut armarna så mycket du kan. Håll i 30 sekunder och försök göra tre uppsättningar.

3. Gudinna poserar

Poulin rekommenderar också gudinnan för starkare pecs, som är en häftklammer yoga -rörelse som också fungerar dina hamstrings och glutes. Hans förslag är dock att integrera vikter.

Lägg två lätta vikter i båda händerna och stå i en bred hållning. Böj knäna och armbågarna cirka 90 grader och ta vikterna ut till dina sidor, handflatorna framåt. Engagera bröstmusklerna för att pressa armarna framför din kropp. Frigöring med kontroll. Upprepa när du håller dig låg.

4. Stående omvänd fluga

Strömma rundade axlar och stärka bröstmusklerna med denna övning, vilket Poulin säger hjälper till att stärka musklerna som drar tillbaka axlarna och förbättrar din hållning.

Börja med dina fötter axelbredd från varandra med vikter som hålls på dina sidor. Sätt tillbaka höfterna och luta dig framåt tills din överkropp är nästan parallell med marken, så att dina vikter kan hänga i armarna, handflatorna mot varandra. Lyft ut armarna till dina sidor tills de är i linje med din kropp, återgå till startpositionen och upprepa.

5. Liggande hantel bröstfluga

"Detta riktar dig till dina bröstmuskler isolerat", säger Poulin, som tillägger att du kan utföra detta på en stabilitetsboll för att engagera din kärna mer.

Lägg dig ner och ta en hantel i varje hand. Förläng armarna ovanför dig med en liten sväng i armbågarna. Rotera så att handflatorna står inför dig. Andas in och flytta båda hantlarna ner med kontroll, bibehålla armförlängningen och sänka tills dina händer är nästan parallella med golvet. Återgå till startposition och upprepa.