5 steg för att uppgradera ditt sovrum för bättre sömn just nu

När det gäller att få en solid natts sömn har du många tricks i ärmen. Du (försök att) sluta titta på TV en timme före sängen, har Allt av det lugnande teet och kan till och med dabba i eteriska oljor (åtminstone din diffusor dubblar som bordskonst).

Men om du fortfarande inte får överlägsen sömn, kanske det inte är det Vad Du gör men där du gör det. Japp, vi pratar om ditt sovrum. Utformningen av det viktigaste rummet i ditt hem (de kallar inte sovrummet din fristad för ingenting) kan faktiskt påverka kvaliteten på ditt stängda ögon.

"Sömn är en prestationsaktivitet", säger Michael J. Breus, PhD, en klinisk pyscholog som också är känd som Sleep Doctor. ”Om du har rätt utrustning kommer du att göra det bättre. Naturlig talang får dig bara så långt, och då handlar det om växeln.”

"Sömn är en prestandaaktivitet. Naturlig talang får dig bara så långt, och då handlar det om växeln.”

Han jämför faktiskt konsten att sova till träning (så det är kanske dags att börja bli lika seriös om dina zzz som du handlar om att behärska den yogaställningen). Men hur vet du om växeln i ditt rum ger dig söta drömmar? Dr. Breus säger att bara titta runt och ta inventering av ditt utrymme. "Fråga dig själv om det är en plats för lugn och lugn," råder han. ”Eller är det en mosh grop av stress och smutsig tvätt?”

Lyckligtvis kommer ditt sovrum om inte att kräva att du börjar från grunden eller ens anländer hjälp av en dyr inredningsarkitekt. Dessa expertgodkända swappar kan känna sig små, men de kommer att göra den största skillnaden i dina vilsamma ritualer. Bättre sömn och ett nytt rum? Det är en win-win-situation.

Fortsätt läsa för fem enkla sovrumsswappar och tips som gör att du sover lätt varje natt.

Din madrass är viktig

Enligt dr. Breus, föremålen i ditt sovrum som kommer att påverka din sömn mest är din madrass och kuddar. "En bra kudde och madrass går långt med sömn," säger han. Så om du har lagt ditt huvud på samma sedan college, kan det vara dags för en uppgradering.

Vårmadrasser med ett toppskumskikt erbjuder dig det bästa från båda världar: de är sjunkande höger-in comfy på toppen, men också stödjande nog med vårstrukturen för att ge dig den fastheten (med lite studs).

Handla rummet

Köp nu hesstun drottning vårmadrass $ 499 köp nu askvoll queen size ram $ 179 köp nu ottil kudde omslag $ 10

Dina lakan behöver en cool faktor

"När det gäller sängkläder handlar det om temperaturkontroll," Dr. Säger Breus. ”Du kommer alltid att sova bättre i den svalare temp.”Och nej, det betyder inte att stänga av termostaten vid sänggåendet-men väljer andningsbara sängkläder som bomull eller drömmande linne (vilket också är vansinnigt instagrammbart).

Handla rummet

Köp nu Häxört full/drottning täcke och kuddväskor $ 40/3 st köpa nu Ursula kudde omslag $ 14 köp nu Vägmålla kast $ 15

Låt det finnas (lite) ljus ..

Att bli utsatt för starkt ljus har potentialen att hålla dig längre på natten (experter säger att det blå ljuset som många glödlampor kan undertrycka din kropps naturliga produktion av melatonin-Aka sömnhormonet), så det är en bra idé att använda lite smart belysning i ditt rum.

IKEAs dimningssats, till exempel, låter dig byta till och från kallt och varmt ljus, så att du kan lättare in i mjukare belysning när din sänggåendet närmar sig. Dessutom, eftersom du kan dämpa och stänga av lamporna med en fjärrkontroll (och till och med röstassistent), behöver du inte hoppa ur sängen för att mörkna ditt rum när du är klar med att läsa.

Handla rummet

Köp nu trådfri dimning kit $ 27 köp nu årstid bordslampa $ 18 köp nu Årstid golvlampa $ 40

... men låt det inte finnas något ljus

Experter säger att din kropp vilar bättre i fullständigt mörker (varför du strävar efter att hålla dig borta från TV: n), och blackout -gardiner kan hjälpa dig att komma dit. Fönsterbehandlingarna är vanligtvis en splurge, men alternativen från Ikea-allt från rika, sammetiska gardiner till blackout-persienner-är budgetvänliga och lägger till ton- och textur accenter till din övergripande design. Nej: Tanken på överskott behöver inte hålla dig uppe på natten.

Handla rummet

Köp nu majgull par blackout gardiner $ 40 köp nu tupplur blackout rullgardier $ 19/ea köp nu sanela par gardiner $ 50

Skicka din telefon för att sova också

Du har antagligen fått höra att det inte är klokt att sova bredvid din telefon, men det är alltför lätt att ignorera. "Det avger strålning vid laddning så det är inte så bra att ha det nära ditt huvud," Dr. Säger Breus. ”Dessutom behöver du inte distraktionen före sängen eller mitt på natten.”

Dr. Breus rekommenderar att du laddar din telefon i ett annat rum. Men om bara läsning som ger dig separationsångest, lagra den helt enkelt bort från din säng. IKEA: s Riggad -arbetslampa innehåller en trådlös laddningsfunktion, så att du kan hålla den på skrivbordet eller byrå och ta tag i den på väg ut i a.m. fulladdad.

Dessutom blir du chockad över hur strömlinjeformat det kommer att känna att hålla det enkelt med bara en bra bok och ett glas vatten på din nattstativ. Inga fler ångest-orsakande röror: bara en underbar minimalistisk Instagram-bild som väntar på att hända.

Handla rummet

Köp nu alhede matta $ 139 köp nu Stenört full/drottning täcke och örngott $ 50 köp nu riggad led arbetslampa med trådlös laddning $ 70

I samarbete med Ikea

Foton: Ikea