5 tecken på ett toxiskt förhållande, plus hur man lämnar en, enligt relationsterapeuter

5 Vanliga tecken på en giftig eller på annat sätt ohälsosam relation

1. Fientlig kommunikation

Inga två personer kommer att se öga-till-öga hela tiden, och ibland kan naturliga oenigheter vara foder för argument. Men det är hur En partner kommunicerar sin synvinkel under en oenighet-särskilt när deras inställning skiljer sig från din-vilket kan belysa hälsan i din relation.

Kommunikation som kommer från en plats med förakt, eller betyder att en partner känner sig överlägsen dig, är "Archenemy of Healthy Relationships", säger licensierad klinisk socialarbetare och relationsterapeut Darcy Sterling, PhD, värd för E! nätverksserie Berömt singel. I allmänhet kan det spela som en partner som ofta syftar till att göra dig i konversation eller ha det sista ordet, eller i form av diskussioner belastade med kritik eller försvar, säger Battistin.

Medan värmen i ett argument säkert kan få någon att spränga ut något djupt skadligt att de inte riktigt menar, är det ett dåligt tecken om en partner regelbundet agerar på sätt som toxicitet, säger Dr. Sterling: ”Exempel inkluderar namnkallning, uppstår tidigare incidenter, kritiserar dig (snarare än ditt beteende), stonewalling och hotar att bryta upp.”

2. Känner att du går på äggskal

"Om du befinner dig växla mellan att vilja dela något och oroa dig för att det kan provocera din partner, kan förhållandet vara giftigt," säger Dr. Sterling. Ett partnerskap som begränsar dig på detta sätt kan snabbt få dig att slå på dig själv som är en kontrolltaktik som kan göra att du känner dig som om du är problemet i förhållandet.

Däremot, i ett stödjande partnerskap, har du friheten att tala från hjärtat, och utöver det, för att veta att om du do förolämpa eller skada din partner oavsiktligt (som alla kommer att göra någon gång) kommer de inte att hålla det mot dig eller förarda dig för det. "Grudge-innehavare gör inte bra partners, och bra partners tenderar att inte vara naglarna," säger Dr. Sterling.

3. Alltid ger och aldrig eller sällan får support

I riskzonen för att tappa mot kliché är ett partnerskap verkligen en tvåvägsgata, och stödet bör köras i båda riktningarna. Ingen persons behov ska alltid prioriteras framför den andra personens, säger Battistin. Och om du känner dig som om dina behov ofta offras i namnet på din partners, eller att de helt enkelt behandlas som en eftertanke, är det en giftig röd flagga.

4. Att isoleras från livet utöver din relation

Även om du ser din partner som din bästa vän eller den person som du är närmast i världen, borde de fortfarande inte vara hela livet, säger Dr. Sterling. "Om du tycker att din värld krymper och dina andra relationer minskar, stavar det problem," säger hon. I allmänhet betyder det att du är på den hala sluttningen mot giftig monogami, som kännetecknas av beroende på din romantiska partner för att vara allt du behöver.

Det konceptet sträcker sig också till dina intressen, aktiviteter och hobbyer: Om du inte längre gör de saker du brukade njuta av, kan du vara inslagen i ett toxiskt förhållande som minimerar din känsla av själv, enligt Battistin.

5. Någon form av manipulation som tar dig till autonomi

Även om manipulation kan komma in i en relation i många former-från gasbelysning till kärleksbombning till skuld-trippning-den gemensamma nämnaren är ett försök från en person att påverka den andra personens handlingar så att de alltid kommer att dra nytta av. I dess extrema kan denna typ av beteende från en partner snabbt lämna dig utan någon känsla av integritet eller kontroll över de dagliga besluten, som båda skapar en toxisk maktdynamik.

Hur man vet när det är dags att lämna ett giftigt partnerskap

När du har identifierat att din relation är giftig (eller växt nära det territoriet) är det nästan alltid det säkraste, hälsosammaste alternativet. Och det är värt att återställa att om någon nivå av fysiskt eller verbalt missbruk inträffar, förtjänar du absolut och kommer att dra nytta av en omedelbar flyktväg (som stöd från den nationella hotlinjen för våld i hemmet eller 911).

Annars kan emellertid beslutet om att lämna blandas av en hel skiffer av förvirrande faktorer, interna och externa. Å ena sidan finns det praktiska skäl som kan göra det svårt, som finansiella band eller det faktum att du bor i samma hem som din partner, säger Arger. Och å andra sidan finns det fler esoteriska motiv, tillägger hon, till exempel personliga värden och övertygelser kring att kalla det slutar på något som du har hällt gott om tid, kärlek och energi.

”Ofta skadas din självkänsla i ett toxiskt förhållande, och du kan börja tro att detta är allt du förtjänar.”-Therapeut Jennie Marie Battistin, LMFT

För att inte nämna, det finns den potentiella effekten av själva manipulationen i spelet: "Ofta skadas din självkänsla i ett toxiskt förhållande, och du kan börja tro att detta är allt du förtjänar," säger Battistin. ”Eller, du kanske skyller på dig själv och tänker något som,” Om jag försöker hårdare kommer saker och ting att bli bättre.'”Du kan också bli medvetet ansluten till relationens oförutsägbarhet, som kan läsa mer som nyhet än fara i realtid.

I alla fall kan det hjälpa dig att väga dess allvar mot din relation att fastställa orsaken till att du har stannat kvar hos din partner hittills hjälper dig att väga dess allvar mot din relation. Om du förblir i förhållandet fortfarande verkar värt, försök att prata med din partner för att mäta deras öppenhetsnivå för att höra dina bekymmer, säger Battistin. "Förklara för din partner hur du känner för din relation och vad du behöver," säger hon. "Om din partner kan återspegla en viss nivå av insikt och förståelse, överväg att söka parterapi, vilket kan hjälpa dig att lära dig att kommunicera dina behov, hitta sätt att kompromissa och minska ohälsosamma mönster.”Dessa sessioner kommer också att ge dig opartisk professionell insikt i din partners beteende och ett tydligt direktiv om förhållandet verkligen är räddbart.

Hur man smidigt klipper banden och lämnar ett toxiskt förhållande

Att avsluta saker med en partner är lättare sagt än gjort, även om det blir kristallklart för dig att det är den bästa handlingen. För att börja, samla nära och kära i ditt hörn och fylla dem i situationen; Du kan luta dig på dem båda under uppdelningen och därefter, när du arbetar för att läka från traumat att uthärda en toxisk relation.

”Om säkerheten är av några Oro, gör en plan för att flytta in med en familjemedlem eller vän i ett annat område eller stad, varna medarbetare och vänner att inte göra dina vistelser kända, begränsa inlägg på sociala medier och överväga att ändra ditt telefonnummer, säger Battistin.

Alternativt, om du tycker att en uppdelning är säker och genomförbar, är det vanligtvis bäst att ha en, säger Arger. "När du tar upp situationen, ställ in en tid för att diskutera din önskan att avsluta förhållandet, så att du inte bakhåller personen och öva på assertiv kommunikation," säger hon. Det finns inte heller något behov av att gå mer i detalj än du vill dela. "Kom ihåg att" nej "är en fullständig mening," säger Arger. Och i alla fall är ditt välbefinnande inte diskuterat.

Om du upplever eller riskerar att uppleva någon form av våld i hemmet, ring den nationella våldshotellen på 1-800-799-7233 för konfidentiell hjälp.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.