5 skäl till varför magnesiumrikt banante kan göra att du vill dike dina melatonin-gummier för alltid

2. Bananer är laddade med magnesium som hjälper till att minska sömnlöshet

Bortsett från tryptofan, kalium och kalcium, Michael Breus, PhD, en sömnekspert och grundaren av Sleep Doctor, påpekar att bananer också innehåller en annan kritisk sömnförstärkande förening: magnesium. "Magnesium har visat sig vara till hjälp med att falla och somna, och de med brister i mineralet har rapporterat sömnlöshet och sömnproblem," Dr. Säger Breus. Dessutom innehåller bananer mycket av detta väsentliga mineral. Enligt USDA har en medelstor banan cirka åtta procent av ditt rekommenderade dagliga intag.

3. Att konsumera magnesium genom livsmedel kan vara mer effektivt för sömn

Dr. Breus påpekar att tillskott inte alltid är det bästa sättet att äta magnesium. "Naturligt härledt magnesium verkar absorberas bäst av kroppspillerna kan ibland orsaka upprörd mage eller lös avföring när personen tar för mycket," Dr. Säger Breus. Detta har lett till att sömnexperten sökte alternativa sätt för människor att konsumera mer magnesium genom mat.

Enter: bananer. Och ännu viktigare deras skal. "Bananens skal har betydligt mer magnesium än själva frukten," Dr. Säger Breus. Som sådan vill du göra banante, inklusive skalet. ”Att koka bananen med skalet som tvättar den och tar bort stammen och botten och dricker vattnet är ett bra sätt att ge människor en ny nattritual, i ett välsmakande format, som inte har några interaktioner med några mediciner och kan vara åtnjuter av alla i alla åldrar, ”Dr. Säger Breus.

4. Banante kan potentiellt bidra till att öka immuniteten

Enligt Christina Manian, RDN, en registrerad dietist och hållbar matsystem Professional, innehåller banante andra näringsämnen som potentiellt kan bidra till att öka immunsystemet. ”Banante innehåller mycket vitamin B6 och antioxidantväxtföreningar, vilket kan bidra till att öka energimetabolismen respektive immunitet. Dessa näringsämnen stöder också hjärt- och tarmhälsa, säger Manian.

5. Dricka banante kan hjälpa till att reglera sömnhormoner

Banante innehåller tryptofan, samma aminosyran som finns i Turkiet och anledningen till att det inte är någon slump att du känner dig ovanligt sömnig efter att ha ätit en Thanksgiving -fest. "Tryptofan är föregångaren till serotonin och melatonin, viktiga hormoner för att främja hälsosamma sömnmönster," säger Manian. I princip, när det är parat med kalium och magnesium, kompletterar tryptofan det perfekta receptet på föreningar som är associerade med förbättring av sömn.

Hur man gör banante, två sätt

Att förbereda banante är lika enkelt som det låter. Som visas i en nyligen tiktok -video av @The_sacred_lotus, allt du behöver göra är att skölja en gul banan, ta sedan bort massan, klipp sedan skalet i stora remsor och släng dem i en kruka med kokande vatten. Ta bort skalet efter cirka 10-15 minuter och servera det bananinfunderade vattnet i en mugg.

@the_sacred_lotus #bananapeeltaa #insomnia #inssomniacure #potasium #magnesium #tea #bananas #sleepincing ♬ _cute - Gabe Lost

Ett annat alternativ för att tillverka banante är att använda massan istället. Enligt ett recept från Thesoul Publishing vill du klippa upp insidan av en banan och lägga till det i en tepress tillsammans med tre kanelpinnar. Tillsätt sedan varmt vatten och låt blandningen brygga i 10 minuter. Slutligen vill du tömma vätskan och placera den i en tekopp eller mugg.

Men för maximala sömnfördelar, inklusive skalet är vägen att gå, och Dr. Breus säger att en kopp minst 30 minuter före sänggåendet är mer än tillräckligt.

Lär dig mer sömnläkemedel, enligt en herbalist:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.