5 möjliga skäl till varför tarmvänliga livsmedel får magen att känna sig som skräp

2. Du äter för mycket fiber

Den genomsnittliga personen bör få cirka 25 till 29 gram fiber per dag för att njuta av näringsämnets tarmfördelar. Att äta för mycket fiber (särskilt när du inte är van vid det) kan leda till uppblåsthet, gas och andra ... ahem, roliga biverkningar. Tack och lov kan konsekvenserna av att öka ditt intag för snabbt till stor del mildras genom att dricka mycket vatten.

Det är också viktigt att hålla ett öga på ditt prebiotiska intag, eftersom de är en annan form av fiber, säger Amy Shapiro, MS, RD, CDN och grundare av Real Nutrition. "Detta är fiberkomponenten som hjälper bakterierna att trivas och hålla sig vid liv i tarmen," säger hon, och de finns ofta i probiotiska rika livsmedel. De är ett användbart näringsämne, men ändå smälter de inte av kroppen, vilket i överskott kan orsaka obehag i vissa. "Vissa yoghurt innehåller probiotika men innehåller också prebiotika som inulin, vilket kan orsaka magbesvär eftersom kroppen inte smälter denna ingrediens," säger Shapiro.

3. Du blandar fel mat

Hur (och när) du äter dina tarmvänliga livsmedel kan faktiskt påverka hur det får dig att känna. När vi kopplar ihop en tarmvänlig mat med ett protein, till exempel, bromsar matsmältningen (eftersom protein tar längre tid att smälta) och detta kan leda till gas och uppblåsthet, säger Shapiro.

Tidpunkt och parningar är viktiga. Många probiotiska tillskott bör ätas med mat eller rätt före en måltid för att säkerställa att de överlever magens hårda sura miljö. "När det gäller livsmedel med hög fiber som kål och kraut, skulle jag äta dem med en sallad och mest växtbaserade livsmedel i början för att möjliggöra snabbare matsmältning," säger Shapiro. Följ sedan det med ditt protein.

4. Du kan ha en matintolerans

Om du inte klarar Kefir eller Kimchi kan du ha en matintolerans som inte är relaterad till deras probiotiska krafter. "I allmänhet varierar toleransen för olika fermenterade livsmedel, inklusive fermenterade grönsaker, surkål, kimchi, kefir, kombucha, verkligen beroende på individen," säger Presicci.

"Tecken på att du inte tolererar fermenterade livsmedel kan variera från uppblåsthet, diarré eller förstoppning till hudproblem, illamående, huvudvärk och mer efter att ha ätit dem," säger hon. Varje reaktion beror dock på orsaken bakom intoleransen, och om du ser något av konsekvent är det värt att se en läkare för ett allergitest och diskussion.

Histaminintolerans är möjlig, eftersom fermenterade livsmedel i allmänhet är höga i histamin (en förening som är viktig för immunsvaret). "Histaminintolerans kan orsakas av en genetisk mutation eller av en obalans i en persons tarmflora," säger Presicci. Detta är ganska sällsynt men det uppskattas cirka 1 procent av människorna har det. Om du får migrän och huvudvärk ofta efter att ha konsumerat åldrande ostar, vin, choklad, torkad frukt, sprit och andra triggers som har högre histamininnehåll, och du tolererar inte fermenterade livsmedel heller, kan det peka på en histaminproblem.

5. Du kanske är känslig för FODMAPS

FODMAPS, som hänvisar till en grupp kortkedjiga kolhydrater inklusive fruktos och laktos, finns i vissa livsmedel som kan leda till dålig matsmältning och irriation hos vissa människor. Vissa probiotiska livsmedel, som kombucha, har råkar ha dessa fodmaps, säger Shapiro. Kimchi och surkål är också en del av denna familj av FODMAP -livsmedel, eftersom de är korsiga grönsaker och många människor har svårt att bryta ner sina kolhydratkedjor, tillägger hon. Det finns några hemma-tester för FODMAP-känsligheter, men det är vanligtvis bäst att prata med en läkare för mer nyanserat stöd och testning.

Okej, vad gör jag nu?

”Om du är ny på fermenterade livsmedel, se till att börja långsamt för att undvika symtom. Men om du har regelbundna negativa symtom, även efter att du har konsumerat små mängder fermenterade livsmedel, är det viktigt att ta reda på den underliggande orsaken, säger Pressici. Om detta låter som du är det en bra idé att besöka en läkare för funktionell medicin för testning och konsultation. Därifrån måste du arbeta nära med din utövare för att hantera symtom och reparera din tarm och sedan börja långsamt bygga om din tarmflora. Förhoppningsvis kommer den bloaty känslan du får med kombucha att vara en saga historia.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.