9 Naturliga botemedel för förstoppning som gör dig en solid

Nå ditt nej. 1 mål att gå nr. 2 Med dessa 9 naturliga botemedel för förstoppning

1. Hydrat, hydrat, hydrat

Forskning visar att även mild uttorkning kan leda till förstoppning. Eftersom våra kroppar består av 50 till 65 procent vatten, är det bara vettigt att det inte skulle göra det svårt att ha det svårt att ha det svårt att böja. "Om du är uttorkad kommer din kropp att ta upp vattnet från din mat när den passerar genom din GI -kanal," säger Feller. ”När du är väl hydratiserad behöver inte din kropp ta upp så mycket vatten från ditt matavfall, vilket resulterar i en bulkigare och mjukare pall som är lättare att passera.”

Så om du är förstoppad och inte smuttar på tillräckligt med H2O, fyll i ditt glas och börja tugga. Hitta vanlig vattenborrning? Karbonerat vatten kan också göra tricket.

2. Fyll på frisk fiber

Fibrösa frukter, grönsaker och andra livsmedel är ett utmärkt sätt att få saker att röra sig. "Fiber lägger till bulk till avföring och hjälper den att röra sig snabbare genom GI," säger Feller. Så under din nästa livsmedelsbutik, ladda upp på fibrösa, förstoppningsbustande häftklamrar som katrinärer (torkad eller färsk), jordgubbar, bönor, fullkornsprodukter och broccoli. Sedan förbereder måltid en hel vecka med förstoppningsvinnare.

3. Häll en kopp Joe

När man överdriver det på kaffet kan vara ett recept på katastrof av många skäl (hej, jitters och ångest!), att njuta av en hälsosam tarmrörelse med din morgon kopp Joe kan vara en trevlig, förmodligen-inte-för-för-du-förmån. "Kaffe är en naturlig stimulant som kan hjälpa musklerna i kolonkontraktet och släppas," säger Feller.

Medan vi handlar om att du laddar upp din favorit-o-origin-dropp (eller vad barnen eftertraktar i dag), se till att du inte förlitar dig på att göra allt arbete för dig och dina tarmar. Det är fortfarande viktigt att äta en hälsosam, fiberrik diet och dricka tillräckligt med Wate. Faktum är att funktionell medicindoktor Jill Carnahan, MD, rekommenderar att du tappar en åtta ounce kopp kaffe med ett högt glas varmt vatten.

4. Omfamna mylk

Även om du inte är rakt upp laktosintolerant är mejeri en vanlig irriterande för många matsmältningssystem. "Mejeri orsakar förstoppning hos många eftersom en stor procent av befolkningen inte har lämpliga enzymer att bryta ner laktos," Dr. Säger Carnahan.

Så om du är förstoppad och inte kan hitta en orsak, försök att byta i havremjölk för dina vanliga 2 procent i morgondagens latte. Och var inte för förvånad när pooping blir mycket enklare.

5. Krulla upp med en värmeplatta eller en varm vattenflaska

Nej, dessa botemedel är inte bara för periodkramper: om magen är på väg för knapknutar, försök att krulla upp med en värmeplatta eller varmvattenflaska. Värme är väldigt lugnande och kanske bara slappnar av dina muskler tillräckligt för att hjälpa dig att böja.

6. Ta magnesiumcitrat

Magnesium är känd för att hjälpa till att naturligtvis slappna av muskler, och den sanningen sträcker sig glatt till dina tarmar om de behöver lite TLC. "Magnesium är ett naturligt laxermedel och slappnar av den glatta muskeln i tarmen," Dr. Säger Canahan.

Ett magnesiumcitrattillskott är särskilt användbart för att stänga av din förstoppning (och, heta tips, det är också smart att packa med dig för resebehov). "Ta 500 till 1000 mg magnesiumcitrat dagligen eller tills du har normala, mjuka tarmrörelser mer än en gång dagligen," tillägger hon. Om du vill hålla dig regelbunden och din nuvarande situation kan använda ett boost men inte är en total torka kan du försöka ta en lägre dos av magnesiumcitrattabletter som ett kosttillskott.

7. Få dig själv (och dina tarmar) rör sig

Ah, god gammal träning-är det något kan inte do? Medan jag väntar på den där Svar, här är anledningen till att träffa gymmet kan leda dig till ett välbehövligt badrumsbesök: "Rörelsen från träning kan efterlikna den pressning som GI gör för att skapa en tarmrörelse," säger Feller. I grund och botten, när du rör dig, så gör dina tarmar så.

Gå en körning, ta en lång promenad eller prova några som tar några yogastyrningar hemma och alla ber din kropp att vara mer mobil än normalt kan hjälpa. Detta, i kombination med tillräckligt med vatten, kommer att få saker att gå på nolltid.

8. Ladda upp på två hemliga salladingredienser: Evoo och frön

Utöver stöd för hjärn- och hjärthälsa är extra jungfruolja också bra för att hjälpa till med förstoppning. "När du är förstoppad kan du prova några matskedar extra jungfruolja flera gånger dagligen på tom mage," säger Dr. Carnahan. Hej, det är värt ett försök, rätt? Särskilt eftersom du får allt så bra fett på vägen.

Inte en olivolja typ av person? Inga bekymmer- dr. Carnahan säger att vissa frön är ett bra alternativ. "Blanda två matskedar av malkt linfrö eller chiafrön i vatten och rör om, låten sitta i 10 minuter," föreslår hon. ”Rör om det igen, se till att dricka på tom mage.”

9. Få tid och utrymme till Poop

Jag vet att det verkar dumt, men håll dig fast vid mig en sekund: om du ständigt känner dig spänd och rusad varje gång du går till toaletten, kommer din resa för att låta naturen ta sin gång inte vara lätt heller. "För den person som är förstoppad, att vara i brådska och inte få tid att gå på badrummet kan förvärra problemet," säger Feller.

Så gör dig själv en solid (måste!) och schemalägg tid i din poop -tidskrift för att få. Det. Gjort. Om dina frågor kvarstår, sök läkare, men annars, genom att hålla dig till denna lista över naturliga botemedel för förstoppning, bör du kunna göra gott på ditt nummer ett mål att gå nummer två.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.