5 bäckenbottenövningar du kan göra när du tittar på TV, från en certifierad personlig tränare
Men att arbeta dessa muskler behöver inte ens vara tidskrävande. Bradford delar fem bäckenbottensträckor och övningar (det är inte keglar!) Du kan göra i de "mellan stunder" eller i slutet av dagen medan Netflix är på.
5 övningar med bäckenbotten och sträckor för att prova
1. Höftcirklar
Gå på händerna och knäna och steg sedan en fot precis utanför handen. Rita breda cirklar med höfterna i en riktning för några andetag, sedan den andra riktningen. Upprepa med det andra benet.
2. Stöttade djupa knäböj
Sätt ett yogblock eller stärka under dina sittben för att stödja dig i en djup knäböj och pekar tårna utåt. Ta ihop handflatorna vid bröstet och tryck försiktigt ut knäna med armbågarna. Håll denna position i 10 till 15 andetag.
3. Halv glad baby
Ligga på ryggen och med benen sträckt ut rakt. Ta med ditt högra ben till en bordsskiva (där din kalv är parallell med golvet) och ta tag i den yttre delen av din fot med din högra hand. Rita sedan ditt högra knä till sidan av din högra axel för att fördjupa sträckan. (Du kan försiktigt hålla din vänstra höft med din andra hand så att den inte kommer upp eller rör sig). Håll denna position i en minut och upprepa sedan på andra sidan.
4. Barns ställning
Placera knäna breda med dina stora tår ihop. Tryck på höfterna tillbaka så att de vilar på dina klackar när du andas in så att de vilar på dina klackar. Lägg armarna rakt framför dig och når långsamt längre och längre utan att skada dig själv. Koppla av bäckenbotten och magen, andas från membranet (som är mellan bröstet och buken). Håll i en minut.
Kolla in ordentligt barns poseform med Lena Dunham:
5. Figur fyra sträcka
Detta är en annan lie-on-your-back position (*andas ett suck av lättnad*). Efter att ha kommit på ryggen, böj knäna och lägg fötterna platt på golvet. Korsa din vänstra fotled över ditt högra knä och ta med benen upp till bordsskivan. Trä din vänstra arm mellan benen och sammanflätar händerna bakom ditt högra knä. Dra sedan benen nära bröstet och andas. Håll detta i 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.
