5 av de vanligaste misstag som utbildare ser människor göra på elliptiska

3. Lutande

Lambros påpekar att hon ser många människor göra tre huvudsakliga saker: lutande, gungande och vridning. "Lutning är när du istället för att köra din kroppsvikt i mitten och engagera kärnan, skifter åt höger och vänster istället för att hålla höfterna på ett jämnt plan så mycket som möjligt och axlarna ner, bort från öronen," säger hon. "När du lutar sida vid sida, flyttar du din kroppsvikt och får inte den mest effektiva träningen i hela kroppen."

4. Gungning

Det är när du gungar framåt och tillbaka, vilket saboterar din fullkropps träningspotential. "När det gäller flexion och bågar ryggen tenderar de flesta att luta sig tillbaka istället för att engagera sin kärna och knåda sina revben, dra axelbladen tillbaka för att hålla sig engagerade," säger Lambros. "Människor lutar sig för långt framåt eller bågar för långt tillbaka, men du vill ha dina axlar i linje med dina höfter. Ju rakare du kan behålla din kropp, desto mer engagerad håller du dig."

5. Vridning

Lambros säger att många människor vrider överkroppen när de också är på elliptiska. "Den här typen av engagerar Obliques, men för bästa övergripande sammansatta träning, bör du hålla axlarna fyrkantiga," säger hon. "Istället för att vrida sig till rotation, använd din abs och övre rygg så att din underkropp kan dra nytta av maskinen också."Hon konstaterar att rygg- och bröstmusklerna bör underlätta allt armens arbete, så när du drar tillbaka handtaget aktiverar du ryggen, och när du skjuter framåt arbetar du pecsna.

När du spikar formen är här en HIIT -elliptisk träning att prova. Och utbildare ger oss full sänkning på alla gymmaskiner och hur man använder dem.