5 drag som låter dig replikera Gal Gadots armbedövningsboxning hemma hemma

Gal Gadot-du vet, den verkliga Wonder Woman-är den typ av vän du vill göra alla dina träningspass med. Och no-inte bara för att de bedömer efter hennes supertonade muskler. Hon verkar också bara ha så mycket kul medan hon gör dem, från början till slut-framförallt När boxning är involverad.

I en video som hon publicerade på Instagram visade Gadot en armbedövningssekvens som, trots att hon var oerhört svår, också ser ut som det mest badass och roliga sättet att träna, någonsin. Mycket för att hon enkelt har kastat alla dessa stansar efter att ha kastat alla dessa stansar med en minidansfest på gymmet. Ser? Precis som jag sa. Det finns ingen bättre träningskompis.

https: // www.Instagram.com/p/bp9qq3sbbs5/

Eftersom den här damens schema är ganska packat, finns det ingen anledning till att du inte bara kan boxas ut solo, och Jennifer Anistons tränare Leyon Azubuike-grundaren av den Cali-baserade boxningsstudioen Gloveworx--Has den ultimata line-up av drag som kommer att lämna du andas. Åh, och öm. Definitivt ömt. "Boxning är det bästa sättet att komma i form eftersom det innehåller så många kroppsrörelser," säger Azubuike. "Kärnan är alltid engagerad och brinnande, och armarna förlängs varje gång du kastar en stans, så du får en toningseffekt."

Med en kombination av traditionell kondition för att öka din hjärtfrekvens och en handfull av de mest effektiva boxningsrörelserna kommer det inte att ta lång tid innan denna kombination har dig att känna dig som en superhjälte själv.

Dessa 5 drag från Leyon Azubuike kommer att ha dig på Gadots nivå på nolltid.

1. Hopprep: Hoppa över rep är inte bara den perfekta uppvärmningen. Det är också ett mördare sätt att arbeta hela kroppen, från topp till tå. "Mitt bästa drag är definitivt hopprep. Det inkluderar axlar, triceps, kärna och ben, säger han.

2. Bergsklättrare: Dessa dåliga pojkar alltid få jobbet gjort, oavsett om du gillar dem eller inte. I en förhöjd plank, alternativa som kör knäna till bröstet. "Gör dem i 20 sekunder på och 10 sekunder av, se till att ryggraden är neutral, kärnan är snäv och axlarna är över armbågarna och handleden," säger han.

3. Skuggboxning med två pund vikter: När du skuggar Box-Aka slår luften medan med två pund vikter får du Allt toningfördelarna, säger Azubuike. Börja med båda händerna vid hakan och svängar växla varje arm, förlänga den helt innan du tar tillbaka den. Prova dem i 20 sekunder på och 10 sekunder av.

4. Jumping Jack till Jab: Tänk på detta som hoppande knektar med en twist. "Det börjar som en traditionell hopputtag, men här är kickaren: När du landar, konverterar omedelbart till din boxningsställning och kastar sedan en vänsterhänt jab. Gör en ny hopputtag och kasta sedan en högerhänt jab från din boxning, säger han. Fortsätt växla varje arm.

5. Roll-Ata-bobbing och vävning:Vill känna sig som en riktig boxare? Då måste du lära dig att boba och väva. "Denna övning träffar underkroppen och får benen, glutorna och kärnförbränningen," säger Azubuike. "I boxning är det viktigt att undvika dina motståndares brott. Med dina händer vid hakan vill jag att du svänger knä medan du håller bröstet upp och tillbaka platt och gör ett drag som kallas rullen, även känd som bobbing och vävning. Böj knäna precis tillräckligt där benen börjar brinna och komma tillbaka i en U-typ av rörelse."Efter 30 sekunder kommer dina ben att vara på brand.

Här är vad en boxmästare äter för att driva genom sina intensiva, timlånga träningspass. Eller ta reda på hur Gisele Bundchen använder boxning för att lindra all sin stress.