5 Mentala strategier som alla löpare behöver veta

När det gäller att träna för-då korsar mållinjen vid ett maraton (eller dina första 5 eller 10k)-behöver du din hjärna så mycket som du behöver dina ben.

"Du möter mycket trötthet mentalt och fysiskt, och det blir väldigt, väldigt utmanande," säger Joe Taravella, PH.D., En klinisk psykolog med kontor på Manhattan, Staten Island och New Jersey. Och han borde veta. Dr. Taravella är också en maratoner som kommer att driva New York City Marathon den 3 november.

"Du vill komma ihåg det vi Kontrollera vårt sinne, det kontrollerar oss inte, säger Taravella. Lätt att göra nu. Waaaay trickier när du knappt kan andas 20 mil 20. Därför bad vi honom att spilla sina psykolog-godkända hemligheter för att vinna Mindgame som körs och hjälpa dig stolt att avsluta ditt nästa lopp.

Här är hans fem enkla strategier för att få ditt sinne att fungera för dig när dina ben bara vill sluta:

1. Sätt riktigt kortsiktiga mål. Precis som du gradvis ökar din körsträcka under träningen, Det lönar sig att sätta små mål under loppet. "När du går upp en stor kulle i Central Park, fokusera på nästa träd som är ganska i närheten," säger Dr. Taravella. "När du kommer till det kan du tänka: 'Okej, jag har den ner, nu vad är nästa markör för mig? Är det ett tecken? En lyktost?'Innan du vet det har du erövrat den kullen."

2. Men omorganisera och vara flexibel med dem. Varje mil kommer inte att leva upp till dina förväntningar eller gå exakt som planerat. Var villig att ändra dina mål när du går och "Försök att inte låta din motstånd ta över", säger han.

3. Motverka negativa tankar med positiva. När missnöje kryper in-och det oundvikligen kommer att ta av sig. "En av de största sakerna vi kan göra är att vara medvetna om negativa tankar och sedan ta itu med dem en efter en," Dr. Säger taravella. Hör dig själv säga att du inte kommer att göra det, säg sedan till dig själv: "Det är möjlig. Det är happening."

4. Spela spel. Fokus är bra, menOm du ständigt tänker på vilken mil du är på och hur mycket allt gör ont, blir du galen-snabb. "Du vill passera tiden genom att räkna bakåt från 100 eller komma med ett ordspel. Vad som helst för dig, säger han. Musik kan också tjäna som ett slags spel, om du sjunger till Ke $ ha distraherar dig.

5. Visualisera dig själv lyckas. "Vid ögonblick när jag blir trött kommer jag ihåg det sista .2 miles före Central Park -linjen förra gången jag närmade mig och hur det kändes, "Dr. Säger taravella. "Det ger dig en rusa och tar din kropp in i en annan zon. Du är spännande ditt sinne."Och förhoppningsvis i sin tur, dina ben. -Lisa Elaine höll

Fick andra tips för andra läsare som kör den ingående maraton i New York City? Berätta för oss i kommentarerna nedan!