5 instruktioner som din yogalärare ger dig att du bör ignorera

"Jag undervisar sällan på baksidor, men om jag gör det, ger jag mycket cueing runt att sträcka sig från övre ryggen (som är anatomiskt utformad för att ha mycket mer rörlighet i förhållande till nedre ryggen) och engagerar glutorna för stöd," säger Witte.

2. “Andas ner i magen”

Alla former av yoga innehåller medveten andning och de flesta gånger berättar instruktörer deltagarna att andas in i magen i ett försök att hindra dem från att lyfta axlarna och utvidga sina bröst med grundare andetag. Även om det är sant att du vill vara medveten om hur du andas när du tränar yoga, säger Witte att "andas ner i din mage" ofta missförstås.

"Jag har funnit att, särskilt med nyare studenter, om de får höra att" andas in i magen ", finns det en tendens att spända genom buken och skapa onödigt intra-abdominaltryck för att ge det visuella av en uppgång och faller, säger hon. ”Detta är verkligen det motsatta resultatet av vad vi siktar på i ögonblick av lugn, nedreglerande andningsarbete.”

Med detta i åtanke säger Witte att hon föredrar att säga eleverna att lägga händerna på deras ribbor och utforska, utan att trycka eller tvinga, om de kan känna att deras revben expanderar under händerna. "När vi andas expanderar våra lungor, vår ribbor expanderar och vårt membran pressar nedåt," förklarar hon. Så så länge du kan känna att din ribbor expanderar, och så länge du inte tar grunt andetag uppåt i bröstet, kommer du att andas in i magen.

3. ”Sätt en kudde under din rumpa.”

Om du inte har tillräckligt med rörlighet för att bekvämt uppnå duvaposition (där ett ben är vikta framför bröstet medan ditt andra ben förlängs bakom dig på golvet) och därmed lämnar dina höfter i luften, din instruktör kan säga att du ska lägga en kudde under din rumpa.

"Även om detta kan känna sig mer bekväm, är vävnaderna på ditt yttre [böjda] knä, som är avsedda att ge stabilitet, troligen alltför sträckta," varnar Witte. ”Jag föreslår alltid att du lägger en stärkare vertikalt på din matta under både höft och knä, så att knäet och höften är parallella och ditt knä kompenserar inte för vilken rörlighet du saknar i din höft.”

4. ”Om du är snäv måste du sträcka mer.”

Med så mycket stretching införlivad i yoga, om du tränar regelbundet, kanske du tror att du naturligtvis borde vara tillräckligt limber för att nå alla poser. I verkligheten säger Witte att om du har en dedikerad yogapraxis och fortfarande känner sig snäv, är det troligtvis inte på grund av brist på stretching.

Många yogapraxis fokuserar främst på att sträcka baksidan av kroppen, men inkluderar lite eller inget förstärkande arbete, säger hon. ”Så efter flera års utövande yoga och sträckt din hamstrings, kommer din kropp att sakna stabilitet-ofta känslan av täthet, särskilt bland yogier, är faktiskt ett tecken på denna svaghet.”

Utan stabilitet och styrka för att stödja flexibilitet, "nervsystemet" åtdragar "som en skyddande mekanism, förklarar Witte. "Mitt största råd till dem som sträcker sig hela tiden är att försöka integrera lite styrkaarbete i din rutin, särskilt för glutor och hamstrings," säger hon.

5. ”Låt inte knäet gå förbi tårna.”

Sade i otaliga fitnessklasser kan denna fras känns som en andra natur påminnelse om att du ofta berättar för dig själv under knäböj och lungor. Enligt Witte är det dock bara en dum, föråldrad regel.

"Våra knän är utformade för att böja 180 grader," påpekar hon. "Du kommer att behöva böja dem 180 grader när du squat ner för att rulla upp din matta efter klassen, eller när du sätter dig på golvet för att sätta på dina skor ... så varför kan du inte göra det under lektionen?”

I själva verket säger Witte att genom att begränsa knärörelsen kan det faktiskt dämpa vävnadskapacitet, vilket kan göra att göra verkliga aktiviteter som skidåkning och springa med små mer utmanande. Så nästa gång en instruktör tappar denna antagna regel, vet du till din kärna att den är baserad på lore, inte riktigt fysiologiskt faktum.