5 Gyllene regler för att äta för energi för att driva dig genom veckan

3. Hoppa inte över frukosten

"Att äta frukost kommer att väcka din ämnesomsättning", säger Beckerman. "Frukost med högt protein, komplexa kolhydrater och hälsosamt fett hjälper dig att känna dig fylligare längre, förbli energisk under dagen och förhindra att du begär sockerhaltiga livsmedel. Ät små ofta måltider så ofta som du är hungrig. Studier har visat att äta större måltider särskilt vid lunchen kan leda till en eftermiddags nedgång."

Ägg, grekisk yoghurt och bananer gör fantastiska energiförstärkande tillägg till din frukost, säger Beckerman. Ägg är fulla av protein, som ger en stadig energikälla genom att inte orsaka spikar i blodsocker och insulin. "Grekisk yoghurt har tre gånger mängden protein än vanlig yoghurt, vilket innebär att det kommer att hålla dig fullare längre. Och bananer är en stor källa till högkvalitativa kolhydrater, kalium och B6-All-Natural Energy Boosters.

Ägg är naturens multivitamin:

4. Begränsa ditt alkoholintag

"Alkohol är ett depressivt medel, vilket bromsar hjärnaktiviteten som kan orsaka dåsighet dagen efter Happy Hour -träffar," säger Beckerman.

5. Dricka koffein sparsamt

"Drick koffein efter behov men sparsamt", säger Beckerman. "Titta, jag säger inte att sätta ner kaffet helt, men om du konsumerar för mycket koffein kan du bli immun mot dess stimulerande effekter."Hon säger att försöka byta morgonkaffe för en kopp grönt te eller matcha då och då. "Grönt te släpper koffein mer stadigt under dagen och gör att du är mindre jittery och förhindrar en kaffebrist krasch."

Vad vet du verkligen om den koppen kaffe? Få fakta: