5 livsmedel med vitamin D att äta nu när du tillbringar mer tid inomhus

2. Sockeye lax

Dietister håller med: lax är superfisk av havet. (Se vad jag gjorde där?) Beckerman säger att tre uns sockeye -lax ger 71 procent av ditt dagliga intag. Servera dig själv en del till middag så kommer du att träffa ditt vitamin -intag före efterrätten.

3. Tonfisk

Tonfisk är en annan havssnurad mat med massor av vitamin D. En 3.5 Ounce servering av fisken ger 34 procent av de ius du behöver för dagen. Oavsett om du räcker till en tonfisksalladsmörgås eller bara toppen av din lunchsallad med en sked av konserverade saker, beröm dig själv för att du gör dina vitamin D -butiker ett fast ämne.

4. Svamp

En av de rikaste växtbaserade källorna till vitamin D, en generös kopp vit svamp erbjuder 46 procent av ditt dagliga värde. Svampar passar utan problem i alla slags rätter från pizza till stek till soppor. Om du inte köpte den vita knappgrönsaken varje vecka, tänk på detta din inbjudan att göra det till en häftklammer.

Gör dessa "shrooms till växtbaserad Bolognese:

5. 2% mjölk

Jag menar, naturligtvis är mjölk på den här listan! SIP en kopp 2 procent mjölk och du har tjänat 15 procent av ditt dagliga värde på vitamin D. Ta en skål, ta tag i spannmålen-det går ner.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.