5 Expertstödda tips om hur man hanterar besvikelse

"Ofta kommer besviken människor att säga till sig själva, 'Det beror på att jag är hemsk. jag är en förlorare. Jag var inte tillräckligt bra.'De kommer att fördöma sig helt. Kanske de var det inte Bra nog på något eller någon annan var bättre, men människor tenderar att globalisera och fördöma sig själva, "påpekar psykoanalytikern. Så påminn dig själv om att även om denna speciella känsla kan känna sig alltför konsumtivt, definierar den inte vem du är. Du måste helt enkelt acceptera din egen ursäkt ibland.

3. Kom ihåg en tid tidigare när du blev besviken ... och kom igenom det

Medan man muddrar upp tidigare hinder låter inte som en känsla-bättre strategi, dr. Saltz förklarar att det kan tjäna som en påminnelse om att du mer än kan övervinna vad livet kastar på dig.

"Det kommer att bli besvikelser i livet, och det betydde inte att det inte känns dåligt. Det känns dåligt, men vid någon tidpunkt bearbetar du det och det blir en annan dag."-Psychoanalyst Gail Saltz, MD

Så fortsätt: Kom ihåg att du hade ett jobb som helt sugade eller passerade en riktigt cool möjlighet. Eftersom chansen är att du blir förvånad över hur verkligen över det du är. "Det kommer att bli besvikelser i livet, och det betydde inte att det inte känns dåligt. Det känns dåligt, men vid någon tidpunkt bearbetar du det och det blir en annan dag, säger mentalhälsa Pro.

4. Prata ut saker med en av dina besties

"Det är bra att ha människor du känner att du kan lita på och lita på och människor som du har byggt tillräckligt med intimitet för att dela sådana känslor," säger Dr. Saltz. Innan du luktar, gör du en poäng med att berätta för din vän vad du faktiskt behov av dem. Vill du bli tröstad? Vill du ha en kram? Eller vill du bara säga ditt stycke med en riktigt bra lyssnare som stämmer in? "Ibland måste du låta dem veta att du inte letar efter en fix," förklarar hon.

Dr. Saltz konstaterar också att även om dessa hjärta-till-pulor kan vara katartiska då och då, kan du luta sig till dina nära och kära för mycket i tider tjäna dig titeln "Emotional Vampire" i din vängrupp. Så se bara till att du återlämnar förmånen att låna ut dina vänner ett öppet öra.

5. Sök professionell hjälp

Om du bara inte kan tyckas gräva dig ur ditt känslomässiga spår, dr. Saltz säger att boka lite ansiktstid med specialist är din bästa satsning. "När besvikelsen börjar försämra din förmåga att fungera, eller om den kroniskt inte kommer att försvinna, kan man överväga terapi," avslutar hon.

Motion är bara ett av de många sätten att göra din hjärna lycklig, så här är de fem typerna som är de absolut bästa för din mentala hälsa. Och här är hur ofta man kan svettas för att förhindra depression.