5 övningar som hjälper dig att få ut det mesta av dina riktigt lätta vikter

4. CAP-skivstång 4-lb. Hantel, $ 12

Dessa hantlar har en järnkärna och neoprenbeläggning för komfort.

Shoppa nu: CAP-skivstång 4-lb. Hantel, $ 12

5. Fila 5-lb. Neoprene Dabbell, $ 13

Om du vill ha lite mer vikt kommer detta 5-kilos alternativ att hålla dig att känna dig utmanad.

Shoppa nu: Fila 5-lb. Neoprene Dabbell, $ 13

De bästa övningarna för lätta vikter

1. Dual-tricep kickback

Denna rörelse riktar dig till dina triceps och ger brännskadorna på baksidan av armarna.

Hur man gör det:

1. Stå höftbredden isär och stjärnor din inställning så att en fot är framför den andra. Detta hindrar dig från att böja din låga rygg.
2. Puff ut bröstet, engagera din abs och lyft armbågarna så att de är nära dina revben.
3. Pressa ut din tricep för att förlänga vid armbågen, kom sedan långsamt in för att få handen i linje med din armbåge.

2. Lateral höjningar

Denna lätt att följa övningen gör dina armar och ABS BURN. "Anledningen till att du är i en halvknäsposition beror på att du vill eliminera knä- och fotleden. På så sätt kan du fokusera på kärnan, säger tränaren Charlee Atkins.

Hur man gör det:

1. Börja i en halvknäsposition.
2. Lyft långsamt ut vikterna ut till dina sidor och sedan lägre.

3. Hantel åsna sparkar

Att lägga till en lätt hantel till dina åsna spark gör att dina glutes fungerar ännu hårdare.

Hur man gör det:

1. Gå in i en bordsskiva och placera en hantel bakom knäet.
2. Håll det säkert på plats när du pressar dina glutor och lyfter benet upp och ner. Se till att din fot är flexerad.
3. Upprepa på motsatt sida.

4. Full hantelrad i hög plank

Denna plank- och radkombination gör att du svettas, oavsett vikt du använder.

Hur man gör det:

1. Komma in i en hög plank.
2. Lyft din högra arm mot taket och se till att din armbåge kommer genom din kropp på väg uppåt.
3. Återgå till din höga plank.
4. Upprepa på motsatt sida och fortsätt växla fram och tillbaka.

5. Bröstfluga och ben lägre

Denna övning som riktar sig till ryggen och kärnan kommer definitivt att resultera i övergivenhet.

Hur gör det:

1. Ligga på ryggen med fötterna mot taket och armarna sträcker sig över bröstet.
2. Öppna armarna till en bröstfluga med en lätt sväng i armbågen.
3. Lyft tillbaka armarna ovanför bröstet.
4. Sänk ner benen och backa upp.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.