5 Övningar som förstärker brosket i knäna, enligt en fysioterapeut

Hur man stärker knäbrosk med träning

1. Kör, springa, springa

Löpning har en dålig rep för att skada knäna, men en ny liten studie publicerad torsdag i Peerj utmanar den långvariga tron. En studie på 22 unga vuxna fann att springa faktiskt inducerar en "broskkonditionering" -process som stärker anslutningsvävnaden i knäet. Så det kan vara dags att gå igång om du inte redan samlar mil.

2. Släpp i knäböj

Keil namnger squats som en annan rörelse som placerar en last på knäleden och uppmanar den brosket att växa. För att slutföra en knäböj, ta med dina fötter höftbredd och luta dig tillbaka så att låren kommer parallellt med marken. Gå bara så långt du kan utan att runda ryggen.

För att få ut det mesta av dina knäböj, rekommenderar Keil att byta ut stilen. Prova sumo knäböj eller hoppa knäböj för att verkligen hålla knäleden gissa.

3. Göra några lungor

Squat variationer finns i överflöd, men Keil säger att du kan börja hjälpa din knäbrosk med den mest grundläggande versionen. Steg ett ben tillbaka så att båda benen bildar en 90-graders vinkel. Se till att ditt knä är direkt ovanför din fotled och din kärna är förlovad. Steg din bakre fot framåt och växla sidor.

4. Prova sidolungor

Låt oss nu flytta i sidled med dessa lungor. Häll din vikt i din högra fot och steg din vänstra fot till vänster när du skjuter din rumpa bakåt. Håll ryggen rak. Använd kraften i ditt högra ben och glute för att föra din vänstra fot tillbaka till mitten. Upprepa på motsatt sida.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.