5 energiförstärkande kaffealternativ för att omklassificera din morgon Java-fix

"Det finns några koffein i matcha, men det som verkligen ger drinkaren morgon boost är aminosyran i den som kallas l-teanine, säger Zeitlin. "L-teaninen har kopplats till att förbättra humöret och när det är i kombination med koffeinet producerar det vakenhet och fokus som inte slitnar så snabbt har skiten för din morgon Joe Can Can."

Letar efter mer intel på matcha? Så här skiljer det sig från grönt te:

2. Byt ut svart kaffe med svart te

Om du alltid har varit utan krusiduller med din Starbucks-beställning är fixen superenkelt. Svart te som en jarlgrå eller engelsk frukost kan göra för en hälsosammare övergång.

"Svart te har cirka 50 mg koffein i en åtta ounce kopp, vilket kommer att ge dig den energiökningen utan dessa kaffe jittare," säger Zeitlin. "Studier har kopplat svart te till att hjälpa till att sänka blodtrycket, så att du kan gå in i den morgonen och möta lite lugnare och fortfarande känna vaken och energisk."

3. Dra en energibar

Jag ser att skepsis i dina ögon, men kom ihåg hur Zeitlin sa att äta mat på morgonen kan gå långt mot att säkerställa att du har god energi för dagen? En proteinstång kan tydligen göra tricket.

"Jag älskar att rekommendera energistänger som ger bränsleprotein och fiber som snabba sätt att aktivera på morgonen," säger Amy Gorin, MS, RDN, ägare av Amy Gorin Nutrition i New York City -området. Hon är delvis till vänliga proteinstänger (särskilt mandelmörssmörken Dark Chocolate) eftersom hon säger att de erbjuder upp den perfekta trifekten av protein, fiber och friska fetter. Här är några andra friska proteinstänger som gör tricket.

Letar efter fler proteinstänger? Kolla in dessa RD-godkända val:

4. Smutta på en smoothie

Alla parter är överens om att en proteinbaserad smoothie kan fungera bra som ett alternativ för det första du smutar på på morgonen. "En smoothie kan också ge snabb energi för morgonen", säger Gorin "nyckeln till att blanda en energigivande smoothie är att inkludera ingredienser som kommer att hålla fast vid dig i några timmar. Jag använder vanligtvis en bas av vanlig grekisk yoghurt, ett mutter och frukt som banan och bär."

Zeitlin tillägger att ett vanligt misstag är att ha för mycket socker och inte tillräckligt med protein, vilket kan orsaka en krasch och bränna effekt en eller två timmar senare. "Att använda ett växtbaserat protein av god kvalitet kommer att öka din energi, öka ditt fokus och hålla din energi uppe hela morgonen," säger Zeitlin. (Hon gillar Manitoba skördhampa ja!, $ 14, men alla proteinpulver du gillar fungerar!) Hon rekommenderar också att man klipper ner saker som honung, lönnsirap eller agave för att hålla sockernivåerna på undersidan och energinivåerna konsekvent.

5. Bli ägg glad

Återigen sa Zeitlin att äta något på morgonen kan hjälpa till att säkerställa varaktig energi hela dagen, sans kaffe. Och om du inte är en smoothie eller en barperson, låt mig presentera den heliga treenigheten i en energiförstärkande frukost: ägg, fullkornsbröd och en bit frukt.

"Du får bränsleprotein som kommer att hålla fast vid dig, och när du kopplar ihop äggen med fullkorn som en bit rostat bröd får du också fiber," säger Gorin. "Lägg till ett äpple eller ett päron för ytterligare fiber, så är du redo att gå!"

I detta format är den svåraste delen på menyn äggen. Även med det har du antagligen en minut till hårt koka ett halvt dussin i framsidan av arbetsveckan och har själv inrättat från måndag till fredag. (Du är välkommen för det heta tipset som hindrade mig från att svälta under mina tre första år i New York. )

Sammanfattningen är att det är lätt att begära för ditt kaffe när du vaknar och känner att du blev träffad med ett godståg. Nu har du andra alternativ än att nå den koppen brun, flytande koffein. Nu om du kommer att ursäkta mig, måste jag rengöra lite saltad karamellmockan från mitt tangentbord.

Behöver några extra tips på tidigt på morgonen? Detta är hur tränar tidigt på morgonen ger dig den energiförstärkning du behöver. Och en gång för alla, här är affären om om Decaf Coffee är hälsosammare än vanligt kaffe.