5 enkla vanor att arbeta in i din morgonrutin för framgång hela dagen

Kimberly Synder, CN, är en kändis nutritionist och New York Times bästsäljande författare, vars nya bok, Recept för ditt perfekt ofullkomliga liv träffar hyllor (och Amazon) nästa månad. En av de mest eftertraktade experterna för skönhetsnäring, hon är en total proffs när det gäller att äta för strålande hud och optimal matsmältning.

När jag såg den delen av Sophia Roes (Re) nyårsspelplan behärskade din morgon, ville jag nå genom min dator och ge henne en gigantisk kram. Jag kunde inte instämma mer. Jag är överens om att om du börjar morgonen av att stämma in i kroppen är det mycket mer troligt att du fattar hälsosammare beslut under dagen.

Titta, jag vet att morgnarna är galna. Du kan vakna upp för att arbeta e-postmeddelanden, ett skrikande barn och en to-do-lista en mil lång. jag fattar. Det är ännu mer anledning till att under den värdefulla tiden innan din dag överlämnas till alla andra, är det så viktigt att göra några saker för dig själv. När du börjar ta hand om dig själv börjar du känna dig lugnare, din ångest börjar gå ner, din matsmältning fungerar bättre, dina binjurar är inte lika stressade, dina hormoner är bättre reglerade och som ett resultat ser din hud bättre. Alla dessa saker börjar hända. Det är därför det är så viktigt att återansluta med våra kroppar. (Och nej, du behöver inte vakna på en ogudlös timme för att få det att hända.)

Här är fem enkla vanor som jag svär vid som hjälper dig att stämma in mer till din kropp och ansluta mer inte bara till dig själv utan till Mother Nature. Gör dem i vilken ordning som helst som fungerar bäst för dig. Wellness är en term som kastas mycket, men för mig kommer allt att må bra, vilket är vad var och en av dessa morgonrutinidéer kan hjälpa dig att göra. (De gör verkligen för mig!)

1. Gör ingenting annat än att andas i tre härliga minuter.

Att vara medveten på morgonen börjar verkligen kvällen innan genom att ställa in telefonen till flygläget, om du kan. Så ofta på morgonen är det första folket gör att titta på deras e -post eller Instagram. Om du behöver göra en snabb incheckning och se till att det inte finns några större bränder att lägga ut, gör det, men ge dig själv tre minuter att meditera, eller helt enkelt andas djupa, magsandringar. Detta hjälper dig att ansluta till dig själv.

Så mycket av tiden, vi är alltför analytiska och tänker på hur "att vara frisk" ska se ut. Många av mina kunder säger till mig att de inte ens vet hur man ska berätta om de är hungriga eller inte, eller vad deras kropp behöver. En del av att räkna ut detta är förkroppsligande, vilket innebär att vi är i kroppen. Och att börja dagen på detta sätt är en nyckel till att göra detta.

2. Drick varmt vatten med citron.

Ja, det finns en anledning till att så många hälso -påverkare och kändisar med glödande hud börjar dagen på detta sätt. Denna praxis kan hjälpa till att reparera din levervävnad, som är ditt huvudsakliga avgiftande organ. Om du kan, njuta av detta ögonblick som en förlängning av din meditationspraxis. Kanske läser du eller journalerar i några minuter medan du smutar på. Eller, om du vill dricka ditt heta citronvatten när du rör dig genom resten av morgonen, är det också okej.

3. Hydrera med rumstemperaturvatten.

Ja, mer vatten. Du tillbringade bara åtta timmar hoptigt!-sover, så din kropp behöver lite hydrering, ännu en nyckel för att hålla din hud ser daggig och din matsmältning löper ordentligt. Detta är särskilt viktigt under vintermånaderna när det sker så mycket konstgjord uppvärmning, vilket kan torka ut huden.

4. Ta rätt probiotikum.

Vi vet alla hur viktiga probiotika är, men många människor tar faktiskt fel typ. Du vill verkligen se till att det som finns i din kapsel överlever syran i magen, varför jag rekommenderar en jordbaserad organisme (SBO) probiotikum (som efterliknar bakterierna som finns i jord och som jag tror är mer effektiv än traditionella probiotika). Allt är anslutet till tarmen, inklusive din immunitet och humör att göra det så, så viktigt att hålla din tarm frisk.

5. Fylla på fiber.

Mina morgnar inkluderar alltid en glödande grön smoothie, tillverkad med tre koppar bladgröna grönsaker, selleri, banan, päron, äpple och citronsaft. Denna smoothie har 9 till 11 gram fiber, som är nyckeln för att stabilisera blodsockret och förhindra att kroppen suger sockerhaltiga livsmedel senare. Detta, tillsammans med att ge oss otroliga mängder mineraler, vitaminer och antioxidanter, alla arbetar tillsammans och leder till att vara mer i linje med naturen och fatta bättre beslut hela dagen.

Det finns en anledning till att den här femstegsformeln känns så bra: När vi sätter oss tillbaka i linje med naturen och våra kroppar, är den kraftfull. Så detta (om) nytt år, jag utmanar dig att ta tillbaka din morgon. Du förtjänar det!

Fler skäl till varför fiber är så viktig: det hjälper till att sänka inflammation och ökar din ämnesomsättning.