4 sätt du omedvetet tappar din kropps magnesiumnivåer, enligt en funktionell medicinläkare och en RD

Detta är värdefulla råd, eftersom det ger oss möjlighet att vidta åtgärder. De tre viktigaste sätten som dr. Hyman rekommenderar att vi slutar omedvetet att tappa våra kroppar av magnesium inkluderar att begränsa intag av kaffe, cola, salt, socker och alkohol⁣; lära sig att öva aktiv avslappning⁣; och kontrollera med din läkare om din medicinering orsakar magnesiumförlust. "Många läkemedel med högt blodtryck eller diuretika orsakar förlust av magnesium," Dr. Hyman tillägger.

För att lära oss mer om hur vi omedvetet kan depetera vår kropps magnesiumnivåer och vad vi kan göra åt det, tappade vi en registrerad dietist för hennes expert Intel.

Magnesium malabsorption, som kan orsakas av ett medicinskt tillstånd eller förfarande

Enligt Brookell White, MS, RD och MyFitnessPal Nutrition Consultant är detta vanligt hos personer med en gastrointestinal sjukdom eller som har haft en GI -procedur, eftersom kronisk diarré och fett malabsorption är vanliga symtom och kan leda till magnesiumutarmning. "Vissa tillstånd där detta är vanligt är Crohns sjukdom, celiaki, kronisk inflammation i tarmregionerna och en resektion eller förbikoppling till det övre regionen på din gastrointestinala kanal," säger White.

Alkoholberoende

Många sjukdomar orsakade av kronisk dricka bidrar till förlust eller malabsorption av magnesium. "Detta inkluderar dåligt intag av magnesium, kräkningar, diarré, problem med fettabsorption, ökad förlust i urinen och andra näringsbrister som ytterligare malabsorption av magnesium," förklarar White. Och vi pratar inte bara om binge drickande enligt vitt, till och med måttligt alkoholintag kan bidra till magnesiumbrist.

Kronisk stress

Hormoner släpps ofta i kroppen som ett svar på stress, vilket leder till en ökning av magnesium utanför våra celler. ”När detta händer utsöndras mer magnesium i urinen, vilket leder till mer förlust. Om detta upprepas över tid kan detta leda till lägre nivåer av magnesium, säger White. Hon föreslår att man håller ett konsekvent träningsprogram, prioriterar tid att avveckla före sängen och äta en balanserad diet som ett sätt att bekämpa detta.

Ålder

Även om vi kan försöka vara proaktiva när det gäller att hantera saker som alkoholkonsumtion och stress, är den här lite svårare. Magnesiumsabsorption från tarmen minskar med tiden, och detta händer snabbare när vi blir äldre. "Njurarna utsöndrar också mer när vi åldras, och äldre vuxna har visat sig konsumera mindre," säger White. ”En annan bidragande faktor kan bero på medicinering. Diuretika, antacida, protonpumpinhibitorer och aminoglykosidantibiotika är bara några av de mediciner som kan leda till en magnesiumbrist, och många av dessa är tyvärr oftare förskrivna till äldre populationer.”

Återigen, dr. Hyman uthåller också andra orsaker inklusive överflödigt salt och kaffe, riklig svettning och menstruation. Förutom att begränsa dessa triggers och prata med en läkare om magnesiumbrist, kan du också införa mer magnesiumrika livsmedel i din diet för att öka kroppens magnesiumnivåer. Kom ihåg: det handlar inte om att klippa och förändra en stor del är att lägga till.

Livsmedel rika på magnesium

Magnesium finns i en mängd olika livsmedel, särskilt de som innehåller allas favorit matsmältningsförstärkare, fiber. "Dessa livsmedel inkluderar nötter, bladgröna grönsaker, baljväxter och fullkorn," säger Dr. Vuu. Han ropar spenat, cashews, jordnötter, sojamjölk och svarta bönor som hög i mineralet.

Enligt White hänvisar en "bra källa" specifikt till en mat som innehåller minst 10 procent av dietreferensintaget (DRI), en grupp referensvärden för att bestämma tillräckligt och otillräckligt intag. ”Andra källor inkluderar mejeri, kött och befäst spannmål.”Tänk på att det rekommenderade intaget för vuxna är 400 mg för män och 360 mg för kvinnor i åldrarna 19-30 och 420 mg för män och 320 mg för kvinnor i åldrarna 31 och uppåt.