4 röda flaggor att se upp från alla fitnessexperter eller influencer som erbjuder näringsråd

"För att fullt ut hjälpa någon med näring är en förståelse för näringsvetenskap ett måste-det finns en anledning till att stränga akademiska kurser och kvalifikationer krävs för att bli dietist," tillägger Wenig.

En del av den omfattande grundutbildningen som registrerade dietister får inkluderar flera semestrar av matvetenskap, förklarar Julie Stefanski, RDN, talesman för Academy of Nutrition & Dietetics. "Utan en djupgående förståelse för hur näringsmatchning av livsmedel skiljer sig åt, väljer vissa tränare och näringstränare att styra klienter mot en mycket begränsad uppsättning trendiga livsmedel baserade på åsikt," säger hon.

Och detta går inte bara för tränare på gym eller studior, btw. Dessa regler gäller också sociala medier där otaliga tränare och självutnämnda fitnessinflytare eller hälsoexperter utlånar näringsråd utan de fasta krediterna för att få det.

Så om du pratar med en fitnesstränare eller ser näringsråd som cirkulerar på sociala medier, hur vet du vilket råd som är legit eller vilken vägledning du ska hoppa över? Enligt experterna, leta efter dessa viktiga röda flaggor.

1. Brist på näringsuppgifter

Detta kan verka uppenbart, men om personen som ger råd saknar näringsuppgifter utöver en personlig utbildningscertifiering eller en onlinekurs, ta det inte. "Först, leta efter någon som är en registrerad dietistnäringsläkare, RD/RDN, eller på väg att bli en RD, särskilt de med en magisterexamen i näring, som snart kommer att krävas av någon som vill bli en RD," säger Wenig. "Om någon inte är en RD, men har en magisterexamen eller doktorsexamen i näringsvetenskapen, betyder det att de har studerat näring i flera år-inte under helgen i en kraschkurs, till exempel och är kvalificerade för att ge sund näringsråd, såväl som att kalla sig näringsläkare, säger Wenig.

Det är viktigt att veta att många olika människor kallar sig näringsläkare i USA eftersom terminen inte är särskilt väl reglerad, förklarar Wenig. "I många stater är kvalificerade näringspersonal licensierade av staten, och du kan kontrollera vilka certifieringar och utbildning som erkänns som att uppfylla utbildningsstandarder som en näringsexpert," påpekar Stefanski.

Nedersta raden: Ta inte näringsråd från fitnessexperter eller påverkare som inte också är registrerade dietister eller läkare. Men även om de har rätt referenser för att erbjuda dietråd, måste du fortfarande göra lite mer grävning för att avgöra om det är legit.

2. Anslutande eller marknadsföring av specifika produktmärken

Att vara tydlig-det finns inget fel med näringsexperter som laddar för sin tid eller tjänster. Men linjerna kan bli suddiga när någon ger näringsråd samtidigt som de säljer en specifik produktlinje eller varumärke (oavsett om det är direkt genom sponsring och godkännande eller indirekt via affiliate -länkar).

"Människor måste också komma ihåg att när någon marknadsför produkter, som ett proteinpulver, betalas de troligen av detta företag," säger Wenig. Om de naturligtvis inte säger något annat.

När det gäller tillskott och proteinpulver, kom ihåg att det till stor del är oreglerade produkter i USA, så det är bäst att ha en professionell som en RD som hjälper dig att utvärdera vad som är värt din investering.

"Dietindustrin är en miljard dollar i U.S., Och det hålls vid liv av människors förhoppningar att osubstanterade produkter kommer att göra en skillnad i sin vikt eller hälsa, säger Stefanski. "Om någon också tjänar pengar på en produkt de rekommenderar är det ofta en intressekonflikt," tillägger hon.

3. Brist på inköp eller forskning för att säkerhetskopiera fordringar

Att ha rätt referens är alltid Telltalt tecken på om du kan ta näringsråd från en expert. Men en annan bra indikator på att den ackrediterade personen ger solida råd är om de kan presentera källor för att säkerhetskopiera sina påståenden. Hur många gånger har du sett eller hört någon säga "Vetenskap visar X -anspråk ”utan att någonsin peka dig till en specifik källa?

"Detta kan se ut som att dela titeln/författarna till artikeln, publicera PMID -numret eller dela länkar till de faktiska studierna," säger Wenig. Tänk dock på att du fortfarande behöver göra dina läxor eftersom forskning kan vara felaktig, partisk eller felaktig tolkad. Hur stor är studien? Är detta näringsråd som flera studier har visat sig vara sanna? Eller måste det göras mer forskning? Var studien som utfördes på personer som liknar dig i kön, ålder och andra faktorer? Alla dessa är indikatorer på hur mycket du kan lita på vetenskapen och extrapolera den till ditt liv.

4. Extreme uttalanden och höga löften

Om något låter konstigt, extremt eller för bra för att vara sant att lyssna på din tarm. "Det finns sällan ett behov av att någon ger upp allt de äter och följer en fast måltidsplan som inte är individualiserad," säger Stefanski. "Medicinska förhållanden, vanor, förmågor om matlagning och budgetar påverkar alla vår långsiktiga framgång och måste beaktas. Styva näringsrekommendationer leder aldrig till framgång på lång sikt.”

Andra saker att leta efter? "Felaktiga näringsråd inkluderar ofta specifika" supermat ", ett löfte om snabb viktminskning, konstiga mängder livsmedel eller matkombinationer, styva menyer eller ätfönster som inte kompletterar verkligt liv," säger Stefanski.

Och Wenig tillägger att ”en stor röd flagga är när någon gör ett mycket svartvitt uttalande eller kategoriserar livsmedel som” bra ”och” dåligt.'”Hon säger att hon såg ett nyligen exempel på detta när någon delade en social mediapost som hävdar att havremjölk orsakar ångest och depression hos alla. "Det fick människor i gruppen [text] att börja få panik eftersom de trodde för ett ögonblick att detta kan vara sant och att de skulle behöva skära ut havremjölk ur sina liv," påminner Wenig. Lyckligtvis för dem som smuttar på en havre latte just nu (*höjer handen*) säger hon att det inte finns något behov av att kasta ut det. Phew!

Vid slutet av dagen

Lita på tränare och fitnessexperter för att ge dig träningsråd. Om någon inte har referensen "rd/rdn" eller en avancerad examen i näring tillsammans med deras namn, tänk två gånger innan de tar sina rekommendationer för hur du ska äta och anta inte att eftersom något har fungerat för en person, det kommer också att gälla dig.