4 misstag Kardiologer vill att människor ska undvika när de startar en hjärtfrisk fitnessrutin

”När du försöker göra en stor förändring plötsligt tenderar det att inte vara hållbart. Gradvis implementering av eventuella förändringar i livsstil tenderar att fungera bäst, säger Dr. Heffron. Han påpekar att det kan vara svårt, skrämmande att lägga till till och med 10 minuters träning om dagen.

Lyssna på din kropp (och sinne) och börja med små, hanterbara bitar. "Ju äldre vi är, desto mer sannolikt är vi att potentiellt ha negativa biverkningar från träning", säger Dr. Heffron. Dessa kan vara allt från mindre värk och smärta till skador som sprains-och skador är mer troligt när du överanvänder något eller försöker snabbt rampa upp, tillägger han.

Framför allt försök inte att pressa igenom några negativa symtom, särskilt alla smärta i bröstet, yrsel eller andningssvårigheter under träningen. "Det är allt som föreslår att det kan finnas något som händer i ditt hjärt -kärlsystem som du bör prata med din läkare [om]," säger Dr. Heffron.

Fel 2: Inte sträcker eller värmer upp

Dr. Fernaine betonar vikten av att sträcka både före och efter träning för att undvika skador. Även om det kan verka som ett slöseri med tid, kan de få minuter som du tar för att värma upp och sträcka sig för en träning hjälpa till att skydda din kropp.

"Sträckning kan användas på så många sätt och kan till och med bidra till att minska risken för skada från överanvändning av mönster, hjälpa till att korrigera muskelobalans och till och med hjälpa till att reparera leddysfunktion," berättade Lululemon Studio Trainer Xtina Jensen tidigare+Good+Good.

Fel 3: Att göra träning till ett jobb

"Människor väljer ofta övningar som de inte tycker särskilt om", säger Dr. Fernaine. "Om du aldrig var en löpare, börja inte med det."

Du behöver inte registrera dig för nästa halvmaraton bara för att du tror att det kommer att vara bra för ditt hjärta. Istället, ta reda på vad du faktiskt gillar att göra. Kanske vill du gå med i ett lokalt co-ed fotbollslag eller starta en vandringsvan varje vecka. Eller kanske du behöver lite extern motivation för att göra uppgiften roligare: "Distraktioner som att lyssna på musik när du tränar kan hjälpa till att passera tiden", säger Dr. Fernaine.

Fel 4: Ser fitness som ett separat avsnitt i ditt liv

Det är kliché, men tar trappan snarare än hissen är Ett sätt att arbeta lite mer träning i din dag. Implementering av små rörelsbitar här och där kan hjälpa dig att nå dina fitnessmål.

”Det bästa att göra dagligen är att vara så aktiv som du kan, när du kan. Jag uppmuntrar människor att gå när de kan, stå när de kan, ta trapporna närhelst de kan för att du inte behöver träna eller aktiv 45 minuter till en timme åt gången på gymmet för att få fördel, säger Dr. Heffron.

Att se kondition för hjärthälsa som en separat enhet från ditt vanliga liv hindrar dig från att märka de små fönstren som gör att du kan få lite mer rörelse i, oavsett om det går med hunden eller har en dansfest i ditt kök. "Att gå från [ingenting] till något är mycket fördelaktigt för din hjärthälsa", säger Dr. Heffron, "och det borde förhoppningsvis vara något du tycker är riktigt roligt.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.