4 misstag en tränare tigger dig att undvika under trampolinträning

3. Åtdragna höftflexorer

Studsning är tänkt att vara kul, så du vill hålla det löst-särskilt i de mer utmanande rörelserna. "Ett annat misstag jag märker är mycket spänning och gripande i höftflexorerna när du flyttar in i rörelser som körningar, enstaka knän och sparkar," säger Dong. ”Det rätta sättet att göra det är att hålla bäckenet trevligt och neutralt, dra upp genom dina låga abs, håll benen lite lägre och ständigt tänka på skopan i din låga mage.”Detta hjälper till att hålla överkroppen avslappnad och gör att du kan aktivera underkroppen genom att engagera din kärna.

4. Lutar sig för långt framåt

Du vet hur proffs alltid säger att du ska engagera din kärna vid skrivbordet för att bättre hållning? Tja, samma princip gäller när du är på en rebounder -trampolin. "En annan fel sak som jag ser är att människor slår lite för långt framåt i överkroppen," säger Dong. ”Du vill vara i en knäböj, men du vill inte vara för långt framåt med en platt rygg.”För att förhindra detta, skopa genom din låga abs och fokusera på att dra knäna till bröstet istället för att föra bröstet på knäna. "Det kommer att spara mycket ryggsmärta i framtiden," säger Dong. Lycklig studsning!

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.