4 enkla steg för att etablera en morgonrutin som centrerar sundt åldrande, enligt en Longevity Doctor

Efter meditation, dr. Chen tar på sig vad han hänvisar till som "någon form av personlig studie" -tid för att självreflekt. För detta ändamål uppmuntrar han starkt att få tid att hantera en självförbättringsuppgift. ”Oavsett om det är självhjälp, att lära sig ett nytt språk eller någon form av ritual för att förbättra ditt sinne. Här följer jag upp med journalskrivning, ”Dr. Chen föreslår.

Efter att han har förberett och grundat sitt sinne, dr. Chen syftar till att integrera minst 30 minuters träning. ”Antingen cardio eller tyngdlyftning med några minuters sträckning. Några av dessa idéer inspirerades av Mirakelmorgonen, Vilket är en intressant bok som jag rekommenderar till alla som är intresserade av att skapa en bra start för sin dag, konstaterar han.

2. Glöm inte att äta en rejäl frukost

Hitta tid att göra, än mindre njuta av, En rejäl frukost kan vara utmanande. Dr dock. Chen säger att det är absolut nödvändigt för hälsosamt åldrande. ”Jag tenderar att bli sparken på morgnarna genom att konsumera livsmedel som innehåller mycket protein och omättade fetter, som ägg, avokado och jordnötssmör, eftersom de ger en bra källa till näring och stabil energi under dagen. Jag försöker också undvika livsmedel som innehåller mycket socker och enkla kolhydrater eftersom de kan orsaka en blodsockerspik, säger han.

Dr. Chens go-to-frukostrecept är utsökt enkelt: ägg tillagade i olivolja och salsa tillsammans med fullkorns rostat bröd med en jordnötssmörskmear. ”Jag gillar också att dricka mjölk som inte är mjölk eller en elektrolytdryck med den måltiden för att hålla sig hydratiserad.”

3. Adressering av hydrering innan Downing Coffee är kritiskt

Vi älskar en god ol 'kopp joe, men dricker kaffe först på morgonen är inte Alltid det bästa för din hälsa. Istället dr. Chen säger att folk bör fokusera på att rehydrera med vatten först på dagen. ”Hydrering är mycket viktigt och regerar högst när det gäller hälsosamt åldrande. Faktum är att när vi är födda är våra kroppar cirka 80 procent vatten. Vi förlorar den dyrbara hydreringen när vi blir äldre och sjunker ner till cirka 55 procent av vuxen ålder." Orsaken? "En kombination av dehydratiserande effekter av våra dieter och olika livsstilar," säger han.

För att säkerställa att han förblir väl hydratiserad, dr. Chen dricker vatten blandat med elektrolyter för att få tillsatt hydrering under dagen och inte bara på morgonen. Detta är särskilt viktigt i varmare klimat, säger han. Bortsett från att downing tillräckligt med vätskor kan äta vattenrika livsmedel hjälpa dig utöver de rekommenderade åtta glas vatten dagligen. "Läckra produkter som bär, gurkor, tomater, rädisor, meloner och blomkål kan hydrera och läka biljoner av celler i kroppen," Dr. Säger Chen.

4. Upprätta en känsla av rutin för att minska stress

Enligt dr. Chen, konsistens är nyckel som är anledningen till att hans morgonrutin inte skiljer sig mycket på vardagarna kontra helgerna. ”När det gäller min morgonrutin försöker jag gå så regelbundet ett schema som möjligt. Detta hjälper mitt sinne och kropp att veta vad jag kan förvänta mig första på morgonen."

"När det gäller min morgonrutin försöker jag gå så regelbundet ett schema som möjligt. Detta hjälper mitt sinne och kropp att veta vad jag kan förvänta mig första på morgonen."

Istället dr. Chen gillar att ta saker trevliga och långsamma och tror lite förutsägbarhet när det gäller hur din dag definitivt inte är en dålig sak. ”För många människor vaknar varje dag med en spärr av sysslor och ansvar som slutar diktera flödet i deras morgnar. Så det är bättre att underlätta din dag och ta lite tid för dig själv, säger han. För att inte tala, att ha en morgonrutin är en av de viktigaste livslängdsfrämjande vanorna i de blå zonerna, där folk konsekvent bor långt in i 100-talet.

En enkel åtta minuters "Good Morning" Pilates Stretch:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.