4 balettrörelser som kan hjälpa till att förbättra alla typer av träning

Vad har NFL-fotbollsspelare, Mick Jagger och massor av leggingsklädda gals gemensamt? De använder balettbaserade träningspass för att förbättra deras prestanda.

Professionell ballerina Eliza S. Tollet, som driver Ballet Spot Fitness Studio i New York City, säger att hennes utvalda sport kan gynna träningskrigare av alla slag genom att förbättra flexibilitet, styrka, samordning, hållning och balans.

Att lägga till några signaturrörelser i din egen träningsprogram, säger hon, är också bara bra för tvärträningsändamål, eftersom du kommer till muskler som du kanske inte når. Var bara beredd: "Du kämpar mot allvar i varje drag," förklarar hon. "Detta spenderar mycket energi."

Fortsätt läsa för 4 Ballet Moves för att lägga till din träningsuppvärmning, Stat.

För alla övningar rekommenderar Tollet att hålla armarna ut i ett rund läge något framför dig och hålla axlarna nere. "Om du har en eller två pund hantlar kan du hålla dem i dina händer för att stärka ryggen," säger hon.

Grand Plié i andra position

Bra för: En aktiv sträcka

Vägbeskrivning: "Stå med fötter i ett brett läge, tårna pekade bekvämt ut till sidan med raka knän," instruerar Tollet. "Börja med att tänka på att rotera benen öppna från topparna på låren, böj sedan långsamt knäna över tårna, gå så djupt du kan medan du stannar rakt upp och ner med klackarna på golvet."Sedan, säger hon, vända rörelsen hela vägen tillbaka till att stå och upprepa fyra till åtta gånger.

Proffstips: "Var noga. "Tryck sedan ner genom fötterna för att sträcka knäna."

Tendens

Bra för: Benstyrka och balans

Vägbeskrivning: "Börja i första läge, med tårna pekade bekvämt åt sidan och knäna rakt," säger hon. "Håll ditt vänstra ben starkt för att stödja din kropp och håll höfterna fyrkantiga när du borstar din högra fot längs golvet och drar en diagonal linje med din stora tå ut från första positionen och gradvis kommer till en hel punkt."

Sedan, säger hon, vänder handlingen tillbaka till första positionen och håller båda benen så länge som möjligt när du stänger. Upprepa åtta till 16 gånger, upprepa sedan med det andra benet och för "extra kredit", upprepa till framsidan (bild 4) och bakåt (bild 5) också.

Proffstips: "Handlingen av borstning bör känns som att massera golvet, så det finns tryck i foten och tårna, säger Tollet. "Försök att hålla tårna spridda på golvet så länge som möjligt innan du pekar och vänder på samma sätt."Du kommer att bli förvånad över hur hårt dina ben behöver arbeta när du fokuserar på fötterna, säger hon.

Du vill också hålla båda benen aktiva, så att även benet du står på arbetar under tenden, enligt Tollet. "Det här är en balans och kärnövning så väl lyft helt genom den stående höften och hålla buken och tillbaka hög, försöker att inte vrida sig," förklarar hon.

Grandbatt

Bra för: En dynamisk sträcka som också fungerar bukstyrka och balans

Vägbeskrivning: "Börja med foten pekade i en tend till sidan och kom ihåg att hålla benet något framför höften, säger Tollet. "Därefter, skicka energi ner och ut genom tån, sparka upp benet så högt som det kan gå utan att ändra formen och placera den sedan tyst tillbaka för att tendera."Upprepa fyra till åtta gånger, säger hon, och sedan igen på det andra benet.

För en bonusförbränning föreslår hon att upprepa flytten till framsidan och baksidan också. "För framsidan, håll ryggen hög och rak eftersom tendensen är att runda, vilket är felaktigt," förklarar hon. "Ryggen är det okej att låta din överkropp komma fram, men hålla buken engagerad och bröstet högt."

Proffstips: "Tänk på sparken som initierar från dina hamstrings och inre lår, snarare än från fyrhjulingarna och höfterna, säger Tollet. "Precis som med Tenue är detta också en balans och kärnövning, så fortsätt att lyfta upp helt genom det stående benet och håll dina bukhögar och rygg starkt när ditt ben sparkar."

Échappé

Bra för: Ökar hjärtfrekvensen och uthålligheten

Vägbeskrivning: "Börja i första positionen och sedan Demi Plié genom att böja knäna över tårna, hålla klackarna nere och ryggen hög," säger Tollet. "Tryck sedan och hoppa upp och öppna, landa i en andra position Demi Plié."På andra plats borde dina fötter vara lite mer än axelbredd, fortfarande visade sig. Upprepa åtgärden tillbaka till första positionen och sträcka sig, råder hon. Upprepa sedan 8 till 16 gånger.

Proffstips: "Under plién före och efter hoppet, håll dina buken [tätt] och bäckenet i neutralt," säger Tollet. "Även om en plié blir lägre, tänk på att lyfta genom kroppen när knäna böjs."Dina fötter, tillägger hon, bör arbeta på golvet som med Tenue, med att använda tårna för att hjälpa dig att stå upp i luften och landa mjukt tillbaka.

Vill ha mer? Prova denna 10-minuters balettinspirerade byte träning. Dessutom är upptagna Philipps besatta av en studio som tar sina ledtrådar från konsten-få hennes drag hit.