3 Yoga -drag du kan göra direkt från din stol för att lindra en verklig tillbaka

2. Modifierad fiskens herre poserar

"Modifierad Fishes Lord Pose (Ardha Matsyendrasana) är en ryggrad," säger Hutchins. ”Förutom att dekomprimera ryggraden, sträcker vändningar axlar och bröst, stöder matsmältningen och är kända för att öka energin.”

För att utföra detta sittande yogastörelse, säger Hutchins att sitta ner och korsa ditt vänstra ben över höger, med vänster fotled som vilar på utsidan av ditt högra knä. "Ta med din högra hand på utsidan av ditt vänstra lår och vänd huvudet åt vänster," instruerar hon. ”Låt blicken vila över din vänstra axel. När du andas ut, tryck in i din högra hand för att vrida din främre kropp mot vänster sida av rummet.”Du kan till och med ta tag i den vänstra armen på stolen eller soffan du är i med din vänstra hand för ytterligare vridning av hävstångseffekt.

Det fina med denna sittande yogaställningar är att den ibland kan erbjuda nästan avtagande utskjutning från smärtan, utan att ens behöva hålla den. Som sagt, försök att sitta i sträckan i fem till 15 sekunder för att verkligen varva ner ryggraden. Gör sedan samma sak på motsatt sida.

3. Sittande kattko

"Sittande katt-ko (Marjaryasana-bitilasana) böjer sig och förlänger thoraxryggen," säger Hutchins. ”Många av oss tenderar att runda våra thoraxryggar när vi sitter vid ett skrivbord. Denna pose hjälper till att balansera den avrundningen.”

Medan de flesta kattkågor görs på golvet, säger Hutchins att du kan ändra den klassiska hållningen för en stol genom att sitta med båda fötterna platt på marken, med din rumpa planterad i den främre mittkanten av din stol. "När du andas in, kom in i ko -pose (bitilasana) genom att välva ryggen och trycka ditt hjärta mot framsidan av ditt utrymme," säger hon och noterar att lyfta blicken mot taket. ”När du andas ut, runt ryggraden för att komma in i kattpose (Marjaryasana). Rita hakan mot bröstet och ditt hjärta mot din navel.”

Fortsätt denna inandning-och-exhale-sekvens för fem till 10 långsamma repetitioner när som helst din värk tillbaka börjar distrahera dig. Du kommer att bli förvånad över hur lättande det är.