3 sätt att se till att din konstruktiva kritik faktiskt inte bara nagar

Naturligtvis, oavsett om din feedback snedställer mer mot nagande eller konstruktivt, hävdar ingen att du tänker att du kompromissar med din partners hälsa. I själva verket vill du inte skada dem på allt du vill bara att de ska fälla handdukar på ett annat sätt, rätt? Tja, för att se till att du faktiskt är till hjälp (och verkligen inte skadlig) vid din leverans av feedback, nedanför Dr. Manly tillhandahåller tre viktiga regler för att skilja vad konstruktiv kritik är från att helt enkelt vara alltför kritisk.

3 tips för att se till att du använder konstruktiv kritik, inte nagande, i din leverans av feedback.

1. Mäta om feedback är önskad

Om din partner faktiskt inte är öppen för att höra dina tankar kommer du inte att vara till hjälp. För att ta reda på om detta är fallet, dr. Manly föreslår att du helt enkelt frågar, "Hej, vill du ha en konstruktiv feedback?"Det här, säger hon," är väldigt annorlunda än att bara ge det utan att fråga."

2. Välj din formulering mycket noggrant

Det finns en fras Dr. Manly säger bör undvikas till varje pris: "Du gör det fel."" Så snart du använder den terminologin blir det ett torvkrig och förvandlas till ett argument om vem som har rätt och vem som har fel, "säger hon. Istället säger hon att använda "jag föredrar."" Att använda "föredrar" istället för "fel" öppnar en diskussion ", säger hon. "Du kan säga varför du föredrar något som görs på ett visst sätt och frågar den andra personen varför de föredrar att göra det annorlunda."Detta tillvägagångssätt ger möjlighet att förklara deras resonemang istället för att automatiskt avskedas, vilket leder till att de blir defensiva.

"Att använda" föredrar "istället för" fel "öppnar en diskussion. Du kan säga varför du föredrar något som görs på ett visst sätt och frågar den andra personen varför de föredrar att göra det annorlunda."-Psykolog Carla Manly, doktorsexamen

När båda synpunkter har uttryckts kan ett beslut fattas om hur man gör uppgiften till hands framåt. Ofta, dr. Manly säger, det finns ett sätt att träffas i mitten så att båda människorna är glada. "Om till exempel en person gillar att ladda diskmaskinen med allt bestick som pekar upp eftersom de känner att det blir rengjort bättre på det sättet, men den andra personen gillar att de pekar ner för att undvika att bli poked, kan du peka på gafflarna och knivarna ner men ladda skedarna på vilket sätt, säger hon. "Lösningarna är inte alltid så svarta och vita."

3. Känna igen när det finns en djupare fråga som måste bearbetas

Vissa människor är mer känsliga för kritik än andra-även när feedbacken är formulerad noggrant. Dr. Manly säger att detta svar ofta är förankrat tillbaka till en persons barndomsupplevelse. "Om någon var uppvuxen i en mycket kritisk miljö kan till och med ordet" kritik "anklagas," säger hon. Det kan ta någon tillbaka till att känna sig svag, disempowered eller till och med värdelös, och dessa känslor kommer att komma i vägen för att kunna bearbeta feedbacken alls. Samma logik följer om någon växte upp i en kaotisk miljö där det var mycket skrikande eller förbannelse. Dr. Manly säger att när någon konfronteras med det igen som vuxen, kommer de ofta bara att stänga av internt.

Allt detta är att säga att det är viktigt att överväga hur din partner växte upp och inser att om de är superkänsliga för kritik (även när det är konstruktiv kritik), det kan finnas ett djupt rotat skäl att förklara varför. Ibland kan det ta professionell terapi för att arbeta igenom dessa frågor.

Och naturligtvis, om du är den som är i slutet av ständig kritik som får dig att känna dig mindre än, tala upp. "Om någon ständigt kritiseras, skulle jag uppmuntra dem att berätta för sin partner hur det får dem att känna med att säga till exempel: 'Jag känner mig hemsk när du berättar för mig att jag är en fruktansvärd kock. Jag skulle föredra att du helt enkelt berättar vad jag kan göra bättre eller bara göra din egen middag, "Dr. Many säger. Och kanske kan en relationsterapeut hjälpa till att underlätta några av dessa slags samtal på ett hälsosamt och effektivt sätt. (Kom ihåg att feedback bara är effektiv om din partner är redo att höra den.)