3 saker en yogra repvägg kan göra för din övning

Rope väggar är ganska sällsynta i New York City Yoga Studios, och de flesta tillskriver deras användning till hårdkärniga Iyengar-hängivna och personer med ryggfrågor.

Men repväggar kan förvandla praktiken för varje yogi, från nybörjare till mästare, säger Alison West, en älskad yoginstruktör i New York som lärde grundarna av andra topp New York Yoga Studios och en mästare i både Iyengar och Ashtanga.

West öppnade nyligen Yoga Union, en ljus och rymlig studio i Flatiron som har det största antalet repväggstationer i staden i staden. (Dagliga "strukturella" klasser har väggen, och MAT-baserade flödesklasser erbjuds också.) Till skillnad från sin systerstudio tvärs över gatan, Yoga Union Center for Backcare and Scolios, kommer den nya studion att tillgodose vardagen Yogi istället för de skadade.

Tja, den vardagliga yogin som också gillar att klättra och hänga.

Här är de tre bästa sakerna West säger att repväggen kan göra för dig och din yogapraxis:

1. Förläng din ryggrad och öppna upp lederna. "Kroppens vikt i förhållande till tyngdkraften öppnar lederna", säger West. Det gör att din ryggrad kan sträcka sig mycket längre än i vanliga yogaposer, vilket gör att du känner dig högre och gör att du kan gå djupare i andra poser som backbends.

2. Stärka svåra att bygga muskler. Så snart du börjar arbeta med repen märker du mängden styrka som krävs av dina armar och kärna i varje pose. Och att hålla dig upp bygger svårt att nå muskler som underarmarna, vilket kommer att hjälpa till med svåra balanseringar som headstand. Vilket tar oss till ..

3. Förbättra dina inversioner. Förutom att bygga armstyrka kommer du också att kunna komma upp och ner lättare än på mattan. Jag har en personlig rädsla för att vända huvudet mot marken, och jag hängde lyckligt efter bara några minuters instruktion. Att vara i den positionen började tappa min rädsla, och West säger att det kan lära dig viktiga saker som hur ditt huvud ska känna på golvet i headstand. Allt detta hjälper när du försöker mindre stödda inversioner på mattan.

Även om det verkar som att lära sig repen kan vara svårt, kommer du faktiskt att vara från marken på nolltid, så snart du lär dig att vidta de viktiga säkerhetsåtgärderna. Och i slutändan säger West, "Det är helt enkelt kul!" -Lisa Elaine höll

Yoga Union, 37 W. 28th St., btwn Broadway och Sixth Ave., Flatiron, 212-510-7404, www.yogaunion.com