3 sträckor för när menstruationskramper lämnar livmodern i knutar

Dessa sträckor är avsedda att vara mjukare hissar, så att säga. De bygger i intensitet över varje repetition, men du borde inte behöva överdriva dig själv med varje förlängning. "Ta bara det så långt det går med varje rep," säger Chu.

1. Double Knee Hugg*r i hamstring, glute & nedre ryggsträcka

Detta är en enkel övergång från att vara i fostrets position hela morgonen, så några av er kan njuta av det. "Ligger på ryggen, böj båda knäna och plantera fötternas sulor på marken, något bredare än höfter avstånd från varandra," säger Chu. "Rita försiktigt knäna i breda mot armhålorna och använder händerna bakom låren för hjälp."

Håll denna position i två till tre sekunder, släpp sedan och sätt ner fötterna ner på marken. Gör 10 till 12 reps, och det bör hjälpa till att lindra spänningen i korsryggen, hamstrings och glutes.

2. Framåt räckvidd*r | Stamförlängare stretch

Detta är en sittande sträcka som kan låsa upp hela den bakre kedjan, som inkluderar din nedre, mitten och övre rygg. Det är en som du kan göra på golvet, din säng, en soffa eller en barstol om du känner dig så benägen. Sitt med benen böjda framför dig och dina fötter planterade bredare än höftavståndet från varandra.

"Tuck hakan och börja runda framåt medan du når dina armar så långt du kan," säger Chu. "Håll i två till tre sekunder innan du långsamt rundar upp."

Upprepa 10 till 12 gånger så känner du att det är oklart.

3. Twist & dipp*r | QL & nedre ryggsträcka

Denna sträcka är särskilt fördelaktig om du har att göra med smärta i nedre rygg, höfttäthet och QL -muskeln som går från buken till ryggraden. Återigen är detta en sittande sträcka, så beroende på att du sammanträder med fötterna planterade ordentligt på marken och något bredare än höfter avstånd från varandra.

"Blanda fingrarna bakom huvudet. Med armbågarna utanför, börja vrida stammen till ena sidan, säger Chu. "Håll i två till tre sekunder innan du återvänder till mitten. Vrid till samma sida igen cirka tre till fyra gånger. När ryggraden värms upp, börjar nästa gång du vrider sig armbågen utanför samma sidoben genom att lutas över överkroppen. Kom igen, otvist."

Upprepa detta ytterligare tre eller fyra gånger och upprepa sedan rutinen på andra sidan. Och fingrarna korsade att i slutet av det kommer du att känna sig oavbrutna!

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.