3 andningsövningar före träning som ger dig * bara * rätt energi du behöver

Sandemens coaching i andningstekniker har låst upp en aldrig tidigare skådad prestanda för Storbritanniens olympiska roddteam, olympiska simmare och UFC-krigare. Du kanske också har hört hans (mycket lugnande) röst på BbcS Dekomprimeringssession serie eller sett hans Söndagstider bästsäljande bok Andas in andas ut.

3 andningsövningar före träning för att träna för att öka din prestanda

För att bli motiverad när dina energinivåer är låga: magen, bröstet, andas ut

Hur: Andas genom näsan och in i magen på en räkning av 1. Tänk på att låta din membran expandera. Andas genom näsan och in i bröstet på en räkning av 1. Tänk på att låta bröstet expandera upp och ut. Andas ut genom munnen på en räkning av 1. Upprepa efter önskemål, upp till 60 sekunder. Valfritt: Slut genom att skaka ut din kropp.

Varför det fungerar: "Människor blir lite rädda av ordet" stress "eftersom de tycker att stress är det vi måste undvika till varje pris," säger Sandeman. "Men positiv stress motiverar oss och gör oss redo för handling.”

För att lugna nerverna innan ett stort lopp eller tävling: Box andas

Hur: Andas in genom näsan i fyra räkningar. Håll i fyra räkningar. Andas ut genom näsan i fyra räkningar. Håll andan i fyra räkningar. Du bör märka en skillnad efter bara en cykel. Upprepa helst i fyra minuter.

Varför det fungerar: "Boxandning kommer fortfarande ditt sinne och kropp för att göra dig redo och i flödestillstånd", säger Sandeman. "Navy Seals använder Box -andningen innan de går in i konflikt eftersom de inte vill gå in i en svår stridsförhållandes känsla varken super avslappnad eller verkligen spänd."

För att lugna den mentala pratningen så att du kan fokusera på att träna: handsfree alternativ näsborre

Hur: Blunda. Andas in, riktar luften genom bara din vänstra näsborre. Andas ut och riktar luften genom precis din högra näsborre. Andas in, riktar luften genom precis din högra näsborre. Andas ut och riktar luften genom bara din vänstra näsborre. Upprepa efter önskemål tills du känner dig redo att öppna ögonen och komma tillbaka in i rymden.

Varför det fungerar: "Alternativ näsborrandning, där du manuellt stänger av en näsborre åt gången, är ganska vanligt i yoga," säger Sandeman. "Men på det här sättet gillar jag att göra det med kunder är super roligt och utmanande nog att det hjälper dig att hitta ditt laserfokus.”

Innan ditt nästa träning, försök att ringa upp eller nedåtgående energinivåer efter behov med en av Sandemens favorit andningsövningar före träning. Men du behöver inte spara dem bara för när du tränar. Använd dessa andningstekniker när du kan använda lite laddning under hela dagen.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.