3 Övningar för att lägga till din promenadträning för ett boost av förmåner

3 gångövningar för att jämna upp din nästa promenad

1. Bär några vikter

"Att gå redan fungerar din kärna och hela underkroppen, men att lägga till vissa vikter kan ta upp saker och ting och arbeta i överkroppen, samt spik din hjärtfrekvens," säger Root. Hantel, din hund som inte lämnar hundparken förrän du bär honom bort, vrist-och-hand-vikter. Det finns många alternativ att välja mellan här, men eftersom promenader är en muskulös uthållighetsaktivitet, håll dig med en lättare vikt du kan bära på lång sikt.

2. Ta pauser för att göra rörlighetsarbete

"Jag älskar att integrera mobilitetsövningar i en vandringsrutin", säger Root. "Du kan göra hamstringspark, alternerande fyrsträckor, höftcirklar och armsvängningar för att få mer flexibilitet och funktion i hela kroppen."

Här är en snabb rörlighetsträning du kan göra när du är på språng:

3. Lägg till kroppsviktsrörelser

Root rekommenderar också att de integrerar kroppsviktrörelser, som lunges och knäböj, för att lägga till intensitet till din promenad. Var bara extra medveten om dina rörelser så att du inte ringer in det på din form för att öka deras fördelar och minska din skadaökning.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.