3 hantverksprojekt som hjälper dig att läka ditt hjärta och uppfinna dig själv (verkligen!)

Går ett steg bortom de vuxna målarböckerna som plötsligt blev allestädes närvarande i år, den nya boken Hope Make Heal: 20 hantverk för att laga hjärtat tar en praktisk inställning till självförbättring.

Maya Pagán Donenfeld, vars tidigare bok helt enkelt kallades Återinvention och som driver den inspirerande Maya*tillverkade bloggen, började montera en samling enkla hantverksprojekt som låter läsarna använda fysiska färdigheter för att laga sina hjärtan eller växa sina vingar eller ändra kursen.

De konkreta resultaten betyder de egenskaper vi letar efter på en helande väg: styrka, lugn, frigöring och hopp.

Inte bara det, resultaten är vackra! Du slutar med lugnande föremål du är glad att ha i ditt hem långt efter ditt arbete (fysiskt och andligt) är gjort.

Här är tre projekt för att främja en anda av återuppfinningsnot som det första steget i var och en är att sitta i stillhet, lyssna och känna var du är i ögonblicket för att hjälpa till att få medvetenhet och fokus till din omvandling. (Och kanske ta kontakt med din inre tjejspej!) -ANN ABEL

Växande hopp

Att plantera ett frö och titta på det växa firar möjligheten och löfte. Du behöver inte en tomt eller ens en bakgård, ett fåtal burkar som sitter i en fönsterbräda kan ge många av de helande fördelarna med trädgårdsskötsel. Lägg till det oväntade elementet i ett speciellt ord tryckt på krukorna så kan du odla vad som helst: från "hopp" till "lita.”

Hjärtfrekvens
Tänk på de enklaste behoven hos en växt-hälsosam jord, ljus och vatten. Vilka är dina grundläggande behov? Vad mer kan du behöva för att trivas som du inte får eller insisterar på? Finns det steg du kan vidta för att se till att din tillväxt stöds?

Materiel
• 4 rena tomma soppburkar (etiketter tas bort)
• Måttband
• sax
• Linkläder, bomull eller säckväv i en neutral färg
• Nål och tråd eller symaskin
• fryspapper
• penna
• Hantverkskniv och matta eller gammalt kakark
• Stryk- och strykbräda
• textilfärg
• Skumborste
• Planteringsjord
• Frön (se planteringsförslag)
• Vattensprayflaska
• fuktig trasa

GÖRA
1. Gör först en slipcover för varje burk: Mät burkens höjd och mät sedan längden runt burkens kropp (omkretsen) och lägg till 3⁄4 tum till den senare mätningen. Skär fyra tygstycken med dessa mätningar (till exempel om din burk var 5 tum hög och 10 tum runt, skulle du klippa bitarna 5 tum höga med 10 3⁄4 tum bred).

2. Vik varje tygrektangel i halvbreddmässigt, med rätt sidor vidrör. Sy en rak söm längs längden med en 1⁄2-tums sömmonbidrag. Vänd till höger sida ut och försök på slipcover. Dra några trådar från toppen av tyget för att skapa en fläckig kant.

3. Ta bort slipcovers och platta var och en med sömmen centrerad i ryggen.

4. Välj ett ord med fyra bokstäver, till exempel hopp, som ska stavas av dina burkar. Förbered bokstavsstenser genom att skriva ut från en dator bokstäverna i ditt ord i ditt favoritteckensnitt, eller skapa ditt eget. Se till att varje bokstav är ungefär 1 1⁄2 tum lång.

5. Placera fryspapperet glänsande sida ner över bokstäverna och spåra dem på matt sida av papperet. Se till att lämna mycket utrymme runt varje bokstav, eftersom de kommer att placeras individuellt på varje burk. Använd sax för att klippa runt varje bokstav, vilket gör att minst 2 tum papper på alla sidor av bokstäverna. Du kommer att ha fyra bokstäver totalt, var och en centrerad på sitt eget papper. Skär försiktigt ut varje bokstav med en hantverkskniv på en matta eller ett gammalt kakark.

6. Stryk bokstaven stencils, blank sida ner, på framsidan av varje slipcover. Var noga med att placera varje bokstav i samma höjd från botten så att ordet är placerat jämnt när det är klart.

7. Applicera textilfärg på pappersstenen med skumborsten, borsta sedan färgen från papperet på tygsvepande färgen från utsidan till mitten av bokstaven. Låt färgen torka. Dra av papperet och värmen ställ in varje bokstav genom att vända slipcoveren så att bokstaven är med ansiktet nedåt och strykar tyget kort på hög värme.

8. Fyll varje burk med jord till cirka 1 tum från toppen. Strö frön tätt och jämnt över ytan. Täck med en dammning av ytterligare jord. Spraya på precis tillräckligt med vatten för att fukta toppen av jorden. Rengör utsidan av burken med en fuktig trasa.

9. Skjut på locken och ordna burkar på en plats som får en fin mängd ljus, till exempel en fönsterbräda eller en solig hylla. Vattna frönen regelbundet för att hålla jorden fuktig men inte fuktig. Missa jordens yta medan frönen spirar är till hjälp. Se din trädgård växa!

Planteringsförslag
• Vetfrön växer snabbt och ser fräscha och vitala. Du kan ge din vetegräs en "frisyr" när den blir riktigt lång.
• Aromatiska växter som lavendel ser vackra ut och luktar gudomlig.
• Plantera en teträdgård och inkludera olika typer av mynta och kamomill.
• Gör en miniköksträdgård med kulinariska örter och ät orden du växer.

(Omtryckt med arrangemang med Roost Books, ett avtryck av Shambhala Publications, Inc., Boulder, CO.)

Överlevnadssatchel

Att vara beredd på något av livets små missöden är ett svar på verkligheten att vi har mycket lite kontroll under utmanande tider. Denna transport kan vara din vardagliga väska laddad med dagliga bestämmelser; Det är en ode till Clara Barton, vårdgivaren som grundade Röda korset. Hon bar en mycket liknande satchel i striden eller i efterdyningarna av naturkatastrofer. Hon fyllde den med alla bekvämligheter och nödvändigheter som man kan behöva från bandage till burkar av sylt.

Hjärtfrekvens
Tänk på vad du kan inkludera i ett känslomässigt överlevnadsverktygssats. Dessa föremål behöver inte alla passa in i din satchel, och de behöver inte heller vara konkreta och tillgängliga. Skapa din önskelista med leveranser och se till att inkludera minst en artikel för var och en av dina sinnen.

Materiel
• Avsnittet av ull armé-blanket som mäter 13 x 32 tum
• sax
• stift
• Nål- och knapptråd eller symaskin
• Stryk- och strykbräda
• Läderbälte
• läderpunch
• penna
• fryspapper
• Hantverkskniv och matta
• Skumborste
• textilfärg
• Tygskrot

GÖRA
1. Om du inte redan har gjort det, klipp filten till de angivna dimensionerna. Det finns ingen höger sida eller fel sida för en ullfilt. Vik en av de 32-tums sidorna upp med 12 tum för att göra väskans kropp. Fäst det vikta tyget på plats. Skär en 1-tums kvadrat från botten till höger och vänster hörn vid vikningen.

2. Med en 1⁄2-tums sömbidrag, sy rakt ner på varje sida av påsen, från den övre kanten på det vikta tyget till den övre kanten på det utskurna torget. Överst på varje söm får mycket stress från att öppna och stänga påsen, så tillsätt några extra sömmar där för extra styrka.

3. Skapa det boxade hörnet genom att öppna torget längst ner så att påsen botten och sidan möts längs 2-tums snittkanten. Stitch Denna kant stängde med en annan rak söm 1⁄2 tum från kanten. Upprepa på andra sidan.

4. Vänd påsen inifrån och ut. Vik överskottet av tyget för att skapa en främre klaff. Du kan hoppa över att lägga till remmen vid denna tidpunkt eller avsluta klaffen genom att hamna den. Hursomhelst fungerar, eftersom ullkanter inte kommer att bli så mycket och kan lämnas rå.

5. För att fånga klaffen, tryck på varje sida under 1⁄2 tum. Slutligen, fäll över botten av klaffen 1⁄2 tum och tryck med ett järn. Sy de vikta hemsna på plats precis som de andra sidorna.

6. Lägg till remmen. Du kommer att använda hela bältet, inklusive spännet. Spänne bältet och skiv det minst 5 tum under spännetidan. Använd en läderhålpuncher för att skapa fyra hål i en fyrkantig formation nära änden av remmen. (Den visade påsen använder ett bälte med en dubbel rad hål i hela, vilket eliminerar behovet av detta steg.) Anslut en nål- och knapptråd, fäst varje ände av remmen direkt centrerad över sidosömmarna cirka 1 1⁄2 tum från toppen. Skapa en sömnad X genom att sy fram och tillbaka diagonalt genom varje hål.

7. Tillsätt en stencil till klaffen om så önskas: Spåra ett dricksglas på matt sida av ett 6-tums kvadratblad fryspapper. Skär ut hela cirkeln, vilket resulterar i ett kvadrat fryspapper med en cirkel skärs ut ur mitten av det och stryk den blank sida ner till mitten av klaffen. Klipp ut en form eller en symbol för att du väljer från ett annat fryspapper. Centrera den i den cirkulära ramen och järn den glänsande sidan ner. Använd en skumborste och applicera textilfärg över stencilen i lätta lager. Låt färgen torka och skala sedan av papperet. Placera en bit tyg över stencilen och stryk den på hög värme för att ställa in färgen.

8. Fyll din väska och vet att vad som helst, du är så mycket mer förberedd.

(Omtryckt med arrangemang med Roost Books, ett avtryck av Shambhala Publications, Inc., Boulder, CO.)

Bekräftelsebanner
En sträng av fjädrar är ett iögonfallande sätt att hylla det arbete du gör. Denna banner hedrar ditt självvärde.

Materiel
• Sharpies
• fjädermallar, fotokopierade, klippta och målade
• Genomskinlig tejp
• Knapptråd

GÖRA
Skriv en bekräftelse på varje fjäder med en Sharpie eller skriv ett brev på varje fjäder för att stava ut en kraftfull bekräftelse. Tejp varje ände av en lång bit tråd till väggen. Tejpa fjädrarna till tråden och se till att de är jämnt utrymme. Lämna din bunting på väggen eller hänga den framför ett fönster eller över en dörröppning.

(Omtryckt med arrangemang med Roost Books, ett avtryck av Shambhala Publications, Inc., Boulder, CO.)

Letar du efter fler sätt att återställa för 2016? Kolla in "icke-resolutioner" från Lena Dunham och vänner.