26 Träningsrörelser säger att du alltid gör fel

4. Bridge Yoga Pose

Trots hur vanlig denna pose är, gör inte många det korrekt. Nästa gång, se till att undvika att ha breda fötter, en kollapsad nacke och breda knän.

5. Sidosläpp

Även om du är ganska säker på din sidospårform, gör det aldrig ont att se till att du kontrollerar alla rutor. Det betyder att du ser till att dina höfter följer det utökade benet, håller en neutral ryggrad och håller din rumpa tillbaka.

6. Kråkospose

Att behärska Crow Pose är inte lätt, och det finns några vanliga misstag du förmodligen gör när du gör det. Pekar främst knän och armbågar ut, vilket gör det omöjligt att lyfta höfterna.

7. Knäböj

Du visste förmodligen att knäböj skulle göra en lista över de övningar du gör fel. När du gör dem är det lätt att knuffa axlarna och stå med fötterna för nära varandra. Men du borde stå med fötterna breda med din vikt i dina klackar, bröstet lyfts och glutes pressade.

8. Nedåtgående hund

Om du gör yoga regelbundet är det viktigt att behärska din nedåtgående hund. För att förbättra ställningen, mjukgöra knäna, fokusera på att trycka på svansbenet högre och vända armhålorna inåt.

9. Knas

Gå inte in i vanan att krossa felaktigt. Håll dina fötter höftdistans isär och dina klackar inom räckhåll för dina händer och håll armbågarna öppna och nedre rygg pressas in i mattan.

10. bergsklättrare

Nästa gång du gör bergsklättrare, undvik att trycka på höfterna i luften och fokusera istället på att hålla en platt tillbaka och se till att det finns en rak linje från huvudet till dina klackar.

11. Burpear

TBH, det är lätt att bli så trött när du gör burpees att det är en utmaning att hålla rätt form är en utmaning i sig själv. Men se till att fokusera på små saker, som att hålla knäna över tårna i knäböj och hålla en rak linje från huvudet till dina klackar i plankan.

12. Glutbro

Dina glutbroar är mycket effektivare när du gör dem korrekt. Håll knäna direkt ovanför vristerna och korsryggen på mattan. Sedan när du skjuter upp, se till att din kärna och glutor är engagerade och att du inte övergreppar ryggen.

13. Duva

Vem som helst kan behärska duvaposen med några användbara formtips, inklusive att vara säker på att ditt bakben är direkt bakom dig, tårna är oskräckta och din fot pressar in i mattan.

14. Solhäls

Ett av de värsta misstagen du kan göra när du gör en solhäls? Övergripande ryggen när du har armarna upphöjda över huvudet.

15. Bordsskiva

Om du älskar Mat-baserade träningspass, se till att du gör en ordentlig bordsskiva. Undvik att båga ryggen, se till att dina händer är i linje med axlarna och håll en liten sväng i armbågarna.

16. Hopprep

Japp, det finns till och med ett rätt sätt att hoppa rep. Undvik att hoppa högt och håll fötterna låga till marken. Se också till att dina armar är på 90 grader.

17. Kettlebell deadlift

Att ha rätt form är avgörande när du gör kettlebell deadlifts. Aldrig någonsin runt ryggen och skjut inte höfterna framåt och luta dig tillbaka.

18. Triangelpose

Roligt faktum: Ett av de vanligaste misstag som människor gör när man gör triangelposen är att peka på sina fötter i fel riktning.

19. Tryck upp

Nästa gång du byter ut dina push-up reps, undvik att trycka din rumpa i luften eller peka ut armbågarna.

20. Hjulposition

Hur en perfekt hjulpose ser ut: klackar under knäna, händerna vid öronen och fingrarna pekade mot axlarna, lyftade höfter och utsträckta armar.

21. Tricep push-up

Tricep-push-ups är inte enkla, men det betyder inte att du kan slappa på din form. När du sänker ner i den, håll blicken nere, armbågar nära dina sidor och höfter i linje med axlarna.

22. Löparform

Form gör hela skillnaden i hur din kropp känns under och efter dina körningar. Se till att du slappnar av armarna, kör armbågarna och kontrollerar att din fotstrejk är direkt under höfterna.

23. Pilates teaser

När du gör en pilates -teaser, håll benen ihop och abs engagerade när du skalar upp från ryggraden och lyft benen.

24. Sidoplank

När du gör en sidoplank, håll din axel i linje med handleden och huvudet i linje med dina klackar och stapla dina fötter för att säkerställa att du har en solid bas.

25. Hantel Woodchop

En av de värsta sakerna du kan göra när du gör en hantel Woodchop är att vrida och kramar när du tar upp vikten och ner.

26. Enstaka bendlift

När du gör en enda bendlift, håll en neutral nacke och gångjärn från höfterna när du sänker, och se till att blicken följer rörelsen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.