2 Yoga -drag du kan göra vid skrivbordet för att underlätta nacken och ryggtätheten

Hur man gör det: Stå med fötterna tillsammans, tår och klackar rörande. Med en platt rygg, gångjärn framåt tills du är parallell med marken och sträck ut armarna bakom dig som om du förbereder dig för att dyka av en dykbräda (få det?).

Engagera din kärna för stabilitet, kom sedan högt på dina tår och uppmuntra dina klackar och din vikt i dina stora tår. Dra ut bröstet framför dig och låtsas att din nacke är på en sträng som dras rakt. Håll i två till tre andetag. Upprepa fem gånger.

2. Sittande kattko

"Du kan göra sittande kattko bokstavligen var som helst! Gör det innan du går och lägger dig. Gör det på ditt hemmakontor. Gör det i badrummet. Denna pose hjälper dig att märka var ditt huvud drar framåt och var det drar tillbaka, vilket kan hjälpa till med att tilldela nacken, säger Valarezo.

Hur man gör det: Sitt i en stol med fötterna platt på golvet och händerna på knäna. Lutning av bäckenet tillbaka på inandningen. Dra ner axlarna och tillbaka och titta upp mot taket. Det här är katt.

På utandningen, sticka ner bäckenet och dra din magknapp, vilket får din ryggrad att runda. Kurva axlarna framåt och blickar mot magen. Det här är ko. Upprepa denna sekvens för fem till tio andetag.

För att få mer yoga (och meditation Intel) från Valarezo personligen, e [email protected] för att boka din plats i Miami.