13 minuter är allt du behöver för att bygga styrka i din kärna och överkropp

2. Benägen t-rise: Ligga på magen, med dina armar utsträckta i en "T" -läge på mattan. Pressa dina glutes och kärna när du lyfter armarna från marken och pulsen. Se till att hålla axlarna pressa ner mot ryggraden.

3. Krabba tå-touch: Sitt på din matta med fötterna och trycka in i golvet. Placera händerna på mattan bakom dig med fingrarna pekande mot din rumpa. Lyft din rumpa från marken, som om du ska göra en krabba promenad. Ta med motsatt hand till motsatt tå; Om du inte har det rörelseområdet kan du modifiera genom att nå mot låret eller knäet. Sätt tillbaka rumpan långsamt till marken och kontrollera din landning. Alternativa sidor.

Krets nr 2:

Gå igenom kretsen två gånger.

1. Modifierad spräng-off push-up: Börja i en plankposition. Tryck på axlarna tillbaka och bredda knäna för att skapa utrymme för bäckenet. Sedan "spränga av" och tryck framåt i en plank. För att ändra kan du styra dig tillbaka till en plank istället.

2. Simmare: Lägg på magen med armarna som når ut framför dig. Lyft motsatt arm och motsatt ben, växla sedan sidor. Var noga med att engagera din kärna och pressa dina glutes när du rör dig.

3. Växlande knä-till-kista: Lägg på ryggen. Lyft upp fötterna från mattan och lyft huvudet, nacken och axlarna. Ta in ett knä mot bröstet och ta det med båda händerna. Håll i två sekunder och växla sedan sidor.

Vill slå uppdatering på dina friska vanor i januari? Kolla in vårt hela årsprogram 2022 För expertledda planer för bättre sömn, näring, träning och självvårdsrutiner.