12 paleo snacks för att hålla din energi uppe under dagen

Tracy Lockwood Beckerman, RD, värd för Well+Goods YouTube -serie Du kontra mat, delar en annan fördel om denna ätplan: "Eftersom du skär ut livsmedel som har socker, alkohol och gluten kan paleo potentiellt minska inflammation i kroppen, vilket kan mildra symtomen på kronisk sjukdom," säger hon.

För fler fördelar med Paleo -dieten, se videon nedan.

Tips för att hålla sig till en paleo -diet

En paleo -diet behöver inte vara tråkig. Kessler rekommenderar att du håller saker intressanta med någon variation. "Se till att du blandar upp de typer av mat du har för dina måltider såväl som dina matlagningsmetoder," säger hon. "Experimentera med örter och kryddor för smak. Bli kreativ med muttermjöl. Du skulle bli förvånad över hur bra muttermjöl kan vara. Du kunde stänga ögonen och svär att det inte var paleo."

När det gäller tankesätt är Faulisis råd att fokusera på och fira den läckra maten du kan äta på en paleo-diet, såsom grönsaker, proteiner och hjärn- och hormonstödande fetter. Dessutom hjälper måltidsförberedelse. "Välj två nätter i veckan för att laga några saker och ställa in dig för framgång", säger hon. "Om du är på väg, ha saker som nötter, frön och kalkon, nötkött eller lax Jerky med dig. Om du äter ute, håll det a la carte. Beställa saker som sallader, sidor av grönsaker och protein. Det är roligt och det blandar smakerna."

Med det i åtanke, fortsätt att läsa för näringstät Paleo Snack-idéer för att lägga till din rotation för att hålla saker fräscha (bokstavligen).

12 Nutrition-Expert-godkända paleo-snacks

1. Avokado toast med glutenfritt paleobröd

I videon ovan delar kockar Mia Ridgen (som också är en näringsläkare) och Jenny Dorsey sitt recept för ett paleo-vänligt bröd som chockar full av protein och fiber. "Markflaxfrön och linfrön i allmänhet är superhöga i fiber som är bra för din matsmältning," förklarar Rigden. "[Detta bröd] hjälper också till att hålla oss fulla och det är en bra källa till omega-3-fettsyror, som är mycket antiinflammatoriska."Poppa en skiva i brödrosten och toppen med skivad AVO för en extra dos av friska fetter.

2. Blomkålmos

Cauli Mash är en superkrämig, publik-behaglig maträtt och paleo-vänlig också. Du kan piska upp det och ha det till hands för snacking under hela veckan. För att göra det, säger Faulisi, skär ett huvud på en blomkål och låt den blötläggas i en burk med full fetthalt kokosmjölk i en kastrull i 30 minuter med locket på och av, rör om med några minuter. När all vätska har absorberats överför cauli till en mixer och blanda tills du får önskad struktur. Krydda det med vitlökspulver, salt och peppar och voila!

3. Paleo tacos

Yup, tacos är paleo-godkända och perfekta för när du behöver en snabb men ändå hjärtlig bit för att få dig genom den långa sträckan mellan lunch och middag. Faulisi rekommenderar att du lagar ditt val av kött (eller grönsaker!) med hemlagad taco kryddor i en kastrull och sedan serverar dem på stora bitar av romänssallad eller en kornfri tortilla. Du kan också toppa dina tacos med en mjölkfri sås och koriander för extra smak.

4. Kokosnötyoghurtparfait

En parfait är ett snabbt mellanmål du kan sätta ihop snabbt när du känner att hungerpangarna kommer på starka. "I stället för traditionell mejeriyoghurt, använd fullfettkokosnötyoghurt och tillsätt en skopa kollagenproteinpulver, en matsked linfrön och blanda den väl," säger Faulisi. "Topp sedan med nötter och färska bär."

5. Glödsmoothie

Smoothies kan också hjälpa till att överbrygga hungergapet från en måltid till en annan. Faulisis go-to paleo-version har osötad, mejerifri vätska, en servering av vaniljkollagenproteinpulver, frysta blåbär, en handfull spenat, 1/4 av en avokado, markfax och några strö kanel. Fördelarna med denna glödsmoothie inkluderar stabilt blodsocker, en bättre humör och tydligare hud.

6. Granatäpple kokosnöt frysbitar

Lågsocker? Kolla upp. On-the-go-vänlig? Kolla upp. Uppfriskande? Kolla upp. Granatäpple kokosnöt frysbitar kryssar alla mellanmålslådor. Plus, "De friska fetterna i kokosnöten hjälper till att balansera hormoner, medan den probiotiska fyllda kombucha hjälper till att återställa tarmen och därför din huds hälsa och glöd", säger Faulisi. De ser också vackra ut också.

För att göra dem, blanda en granatäpple-smaksatt kombucha (Faulisi gillar hälsa-ade) med osötad kokosmjölk med full fetthalt, strimlad kokosnöt, stevia och vaniljextrakt. Strö några granatäpplefrön i en silikonmuffin eller isbitbricka och häll i kokosmjölkblandningen. Frys den i minst fem timmar.

7. Hårdkokta ägg

Du kan inte gå fel med ett hårtkokt ägg som ett mellanmål. "Det är enkelt och packat med att fylla näring," säger Kessler. Det bästa är att de är bra för att måltid förbereder sig i förväg i ett parti så att du kan ha dem till hands i kylen. Pro tips: Gör dem i en omedelbar kruka, så de kommer ut perfekt varje gång. Ett annat pro tips: Bakpulver gör skalning ett hårtkokt ägg till en bris.

8. Havrelös granola

Hemlagad granola sans havre gör också ett bra paleo-vänligt mellanmål. "Det är antiinflammatoriskt, anti-mikrobiellt, och det är superfyllande," säger Kessler. Hon föreslår att man lägger till en blandning av nötter, frön, manuka honung som sötningsmedel och kokosnötsolja för lite friskt fett.

9. Paleo mandelkrackare

Att gå paleo betyder inte att du måste ge upp kex. Kessler rekommenderar att du gör din egen version med mandelmjöl. För att göra kexen, allt du behöver är ett ägg per kopp mandelmjöl, salt och peppar. Det är allt! "Grädda vid 180 grader i 12 minuter efter bearbetning av ingredienserna i en mixer och gjort former med ett glas till önskad storlek," säger Kessler.

10. Tångsnacks

Tång är inte bara för sushi. Marinalgerna är också bra för snacks och bra för dig. "Tångssnacks är bra eftersom de packar näring," säger Kessler. "De har vitamin K och massor av B -vitaminer för energi."Inte undra på att mellanmålet trender.

11. Blomkålpopcorn

"Regelbunden popcorn kanske inte är paleo, men blomkålen är", säger Kessler. "Du kan krydda med lökpulver, havssalt och gräslök för att ge det den popcorn smak."Och fördelarna med blomkål gör det till en no-brainer. Det är fyllande, bra för din tarm, antiinflammatorisk och hjärtvänlig. Blomkål sparar dagen igen.

12. Utan bake fruktbollar

För en snabb energiförstärkning, piska upp några fruktbollar utan bakning att ha till hands för att äta första på morgonen eller när hunger ringer. "I en processor, blanda fikon, mandlar, persikor, russin, manuka honung och apelsinjuice," säger Kessler. "Rulla bollar och rulla dem sedan i kokosflingor. Kyla dem i kylen."Yum!