10 tips för att hantera alla typer av ånger, enligt mentalhälsopersonal

Så här hanterar man ånger av något slag, enligt terapeuter och psykologer

1. Definiera den negativa känslan du känner

Som med alla smärtsamma känslor, helt enkelt erkänna och namnge exakt vad det är kan vara ett användbart första steg att hantera det. Låt dig själv känna ilskan och sorgen och vad som helst som kommer upp när du tänker på något du ångrar, säger Dr. Fältning. Och sedan namnge det: är det ett fall av FOMO, eller är det något djupare?

"När du hittar rätt känslor för vad du känner aktiverar det faktiskt orbital prefrontal cortex som ansluter till ditt känslor i din hjärna, kallad din amygdala," säger hon. När det händer kan din hjärna mer effektivt förstå problemet och sparka i problemlösningsläge, i motsats till att gå vilse i skamens virvel eller överväldigande.

2. Erkänn den potentiella uppsidan av din beklagliga åtgärd

Precis som du kanske ser tillbaka och hitta anledning att skylla på något du gjorde eller sa för ett negativt resultat, kunde samma val eller handling lika bra skonat dig från en värre resultat. Till och med utöver det kan du kanske identifiera något bra som kom från ditt förment beklagande beslut.

"Dyk i dina negativa tankar och kontrollera deras noggrannhet," säger Dr. Fältning. ”Se om det finns ett alternativt sätt att titta på hur situationen panorerade.”Till exempel, ditt val att fortsätta träffa någon som inte var rätt för dig kan ha räddat dig från en handfull dåliga första datum. Eller kanske din flopp på en jobbintervju skonade dig från en giftig arbetskultur.

När du tillåter att Imagination -spelet ska ta tag, föreställ dig den positiva potentialen och erkänna det. Se sedan till att återvända till nuet eftersom "ånger verkligen är en tidigare tidsresande typ av aktivitet", säger Dr. Fältning. Och bostad för mycket på det förflutna kommer inte nödvändigtvis att hjälpa din framtid. För att föra dig tillbaka, vända din uppmärksamhet till en eller två saker som är bra i ditt liv just nu, oavsett om de är resultatet av noggrann planering från din sida eller ren lycka.

3. Utövande självkänsla

På grund av den personliga skammen och skulden som tenderar att bli lindad med känslan av ånger, har det ett sätt att få dig att känna dig ensam: hur kunde Jag har gjort det? Eller varför inte gjorde det Jag gör det? Men det är verkligen inte fallet. "Vi är inte ovanliga i vår erfarenhet av att göra fel val," säger klinisk psykolog Amy Silver, Psyd. ”Vi är mänskliga. Vi är fallbara. Vi gör misstag, och att ångra dem är en mycket vanlig negativ känsla.”Bara erkänna att det kan hjälpa dig att lära dig att hantera ånger genom att erbjuda dig själv lite mer medkänsla och nåd.

4. Om din ånger involverar andra, söka förlåtelse

Kanske har du svårt att förlåta dig själv för en beklagande handling eftersom det hade en negativ inverkan på andra som du älskar eller bryr dig om. Om så är fallet kan det vara bra att be om ursäkt och be om deras förlåtelse för att hitta stängning. "Söker förlåtelse och förlåtande dig själv gå hand i hand," psykolog och förlåtelseforskare Robert Enright, doktorsexamen, berättade tidigare Well+Good. Även om personen inte accepterar din ursäkt eller om du inte kan komma i kontakt med dem, är det mer troligt att du hittar fred med att veta att du försökte göra rätt av dem och situationen.

5. Hedra förlusten av vad som var eller kunde ha varit

Att försöka snabbt släppa negativa saker är inte alltid en del av positiv mental hälsa. Thomas och Dr. Fielding båda tror att du borde ta lite tid att sörja den förlorade upplevelsen det är som får dig att känna mig beklagande. "Det är ofta bra att ge dig själv en säsong att ångra det," säger Thomas. ”Jag tror att det är precis som den sorgliga cykeln. Om det finns något som har hänt som du har missat eller har slösat bort tid på att göra något annat, och du är beklagande, måste du ge dig själv tid att sörja vad som kunde ha varit.”

Beroende på din situation kan du vara i detta skede ett tag. Ångrar en frisyr kommer att se mycket annorlunda ut från att ångra hur en relation slutade. "Det finns en vanlig missuppfattning att" när du är redo kan du bara släppa det, "säger Dr. Fältning. ”Men du kanske aldrig känner dig redo för att tugga på gammal smärta är lite som att bita ner på en tandvärk. Det känns hemskt, men det är bekant.”Istället för att vänta tills du vaknar utan smärtan, öva på att validera den negativa känslan genom att erkänna förlusten tills den börjar känna sig mindre potent.

6. Bredda ditt perspektiv

Hur enormt ånger kan känna, det är fortfarande relaterat till ett ögonblick i tid och inte ett konstant beteende. ”Det är inte så att du alltid fattar fel beslut, utan snarare som du fattade en fel beslut, säger Dr. Silver. "Eller, det är inte så att du inte är en modig person, men att du vid en tidpunkt inte var djärv i ditt beslut.”Att skapa den skillnaden hjälper till att skilja känslan av ånger från din identitet, att göra plats för perspektiv och ge dig byrån för att fatta ett bättre eller mer anpassat beslut när du anländer till en liknande korsning i framtiden.

7. Anslut till andra människor som kan relatera

Även om du kanske stöter på människor som säger: "Jag har inga ånger", är experterna enad om ånger är mycket vanligt och skulle till och med sagt att säga att alla har upplevt några version av det vid en eller annan punkt. Om du kan hitta och få kontakt med människor som har en liknande ånger till din, har du en enklare tid att normalisera det själv, säger Dr. Silver. Att dela svåra känslor öppnar dig för att stödja från andra och hjälper till att bryta den ohjälpsamma berättelsen att ditt upplevda misslyckande är unikt för dig.

8. Kom ihåg att ånger i sig själv inte är en dålig känsla

Så obekväm som det kan känna kan ånger tjäna som ett utmärkt verktyg för att bättre förstå dig själv och dina mål. ”Ånger hjälper oss att se tydligt vad vi inte Vill göra, och så länge vi inte låter det bli en djup börda för oss, kan vi tillåta det att lära oss saker, säger Thomas, som konstaterar att den känslomässiga processen för att lära sig att hantera ånger verkligen handlar om gå tillbaka för att se mänskligheten i det. Den naturliga tendensen att känna ånger över tidigare handlingar som visade sig dåligt är det som hjälper till att säkerställa att vi kurs korrigerar och går framåt med våra bästa intressen i åtanke.

9. Identifiera de lektioner du kan lära dig av ånger

Att räkna ut exakt varför du känner dig som om du kunde ha gjort ett bättre val eller beslut tidigare kan leda dig till det verkliga silverfodret av ånger: lektionen. "Om du inte gillar att du fattade ett mindre modigt beslut när du tittar tillbaka kan du kanske använda den informationen för att hjälpa dig nästa gång du har val att göra som kräver mod," säger Dr. Silver. ”Tanken är att ta reda på,” Vad har jag lärt mig om vad som är viktigt för mig?'Och ​​kanske detta är definitionen av att vara klok: du är klokare på grund av retrospektivet av dina val.”

10. Använd ånger som en motivator för att vidta åtgärder

För det är ofta tuffare att se overksamhet som ett verkligt misstag när du jämför det med ett tydligt fel handling, Du kan bli frestad att borsta av ett misslyckande med att agera som "något som bara inte hände", säger socialpsykolog Shai Davidai, doktorsexamen. Men i verkligheten, som gör att du kan fortsätta att skjuta upp vad det är, och "så småningom leder tröghet av passivitet till mer passivitet", säger han och det lilla, "vad om om?”I baksidan av ditt sinne blir en kraftfullare känsla av ånger.

Det är allt att säga, alla ånger över vad du inte Do bör vara ett tecken för att aktivt göra något som kommer att bidra till ett mål, dröm eller strävan, säger han. När allt kommer omkring finns det inget surare sätt att lösa ånger över passivitet än genom att vidta åtgärder nästa gång en liknande möjlighet uppstår.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.