10 leverstödande livsmedel och drycker som hälsoexperter vill att du ska äta varje dag

För att bäst använda denna smakfyllda mat, välj ekologisk och färsk vitlök när det är möjligt. "När du äter vitlök färskt kan allicinföreningen hjälpa till att döda ovänliga organismer i tarmen som producerar toxiner i din gastrointestinala kanal," Dr. Säger passerare. Prova att smyga en extra kryddnejlika eller två i din veckonattmiddagsgrönsaker eller kejsarsallad.

Se videon nedan för att lära dig mer om hälsofördelarna med vitlök:

2. Rödbetor

Om du aldrig har hoppat på betessaftet är nu den perfekta tiden att prova. (Som om veggies höga antioxidantinnehåll och förmåga att förbättra träningsprestanda inte var tillräckligt anledning.)

"Riskor aktiverar leverenzymer och [påverkar] gall, som hjälper till att bryta ner och ta upp friska fetter och fettlösliga näringsämnen som vitamin E," säger Dr. Passare. ”När din lever förvandlar fett och lösliga toxiner till deras vattenlösliga form för utsöndring, binder det många av dessa toxiner till gall så att de kan eskorteras ut ur kroppen i tarmrörelser.”

3. Organiska äpplen

Att lägga till skivade Granny Smiths till din mellanmålrotation kan vara riktigt fördelaktigt för din tarm. Äpplen, som innehåller massor av fiber, "kan hjälpa till att rengöra dina tarmar och introducera vänliga bakterier," säger Dr. Passare. (Det är emellertid viktigt att gå organiskt, eftersom äpplen är en häftklammer på det smutsiga dussin-listan över de mest pestikantbelastade produkterna.)

För att ta ditt fiberspel till nästa nivå, se till att lämna huden på dina äpplen och försöka äta dem till frukost med chiafrön-en annan nyckelkälla till tarmvänlig fiber.

4. Broccoli groddar

Broccoli -groddar är "rika på antioxidanter och ökar glutation ännu bättre än rak broccoli, vilket innebär att de stöder båda faserna av leveravgiftning," förklarar DR Dr. Passare.

Broccoli Sprouts 'fördelar går utöver bara levern. "De innehåller föregångarna till ett mycket studerat ämne som kallas sulforaphane, som har visat sig hjälpa till att förhindra vissa cancerformer," Dr. Passler påpekar. Tyvärr, Bryssel Sprouts-du har officiellt varit en-upp.

5. Vattenmelon

En annan frukt som är värd att servera för lite leverkärlek är vattenmelon. Anpassning av räkningen för American Liver Foundation: s fiberrekommendation är en tvåkopps portion precis rätt. Vattenmelon innehåller också antioxidantlycopen, som har visat sig höja gluatathionnivåerna i kroppen.

6. Fermenterade livsmedel

Enligt dr. Passler, om du har känt dig uppblåst eller förstoppad i mer än tre dagar, är det ett tecken på att du kan använda några mer jäsade livsmedel i ditt liv. Kefir, surkål, pickles, kimchi-alla av dessa tangy godis introducerar tarmvänliga bakterier för att kolonisera tarmen och främja hälsosam eliminering. En vetenskaplig studie visade att MISO (som är gjord av fermenterade sojabönor) i synnerhet kopplades till att skydda mot fet leversjukdom.

Dessutom är det väldigt enkelt att förbereda dina egna jäsningar hemma. Om du har 24 timmar att spara kan du göra denna kokosnöt Rose Kefir, och om du är lite mer tålamod, varför inte brygga din egen kombucha (och spara en massa av pengar i processen)?

7. Valnötter

Du kanske redan har hört talas om den mäktiga valnötens hjärnförstärkande kraft. Men visste du att det också är en whiz i leveravdelningen?

"Först och främst, valnötter hjälper till att öka cirkulationen och blodflödet så att gifter transporteras mer effektivt från olika punkter i kroppen till levern," säger Dr. Passare. (Cue uppdelningen och elimineringsprocessen.) Så nästa gång du går ut till happy hour, se till att du har den här valnöten smulor till hands till frukost morgonen efter din hjärna, lever, och smaklökar kommer att tacka dig.

8. Avokado

Åh, avokado: Beyoncé of Produce. Denna gröna skönhet kommer med två fördelar med fiber (cirka 3 gram per portion) och friska fetter. Antioxidanterna i avokado har visat sig hjälpa till att skydda levern och minska kolesterolet, vilket också kan påverka levern negativt. Detta innebär att kontrollera, kontrollera och kontrollera att du lägger till en myriad av avokadorätter till din måltidsuppställning.

Letar du efter något läckert för att förstärka din vardagsmåltidsuppställning? Prova denna selleri sallad:

9. Kaffe

Din dagliga kaffevan är goda nyheter för din lever. En artikel publicerad i World Journal of Hepatology, Kallas "kaffe: den magiska bönan för leversjukdomar", säger att dricka kaffe regelbundet minskar risken för kroniska leversjukdomar. Detta beror på att när kroppen smälter kaffe producerar den en kemikalie som kallas paraxantin. Denna kemikalie är direkt kopplad till att skydda levern.

10. Grönt te

Inte en kaffedrinkare? Grönt te är en annan leverstödande dryck. I likhet med kaffe har vetenskapliga studier kopplat regelbunden konsumtion av grönt te med en sänkt risk för kroniska leversjukdomar. Detta beror på att det är särskilt högt i antioxidanter, som har visat sig skydda levern från radikaler.

Som ni ser finns det mycket du kan äta och dricka för att stödja leverans naturliga rengöringsförmågor, av vilka många troligen redan är en del av din diet. Fyll på maten och drycken på den här listan så visar du din lever massor av kärlek.

Detta inlägg publicerades ursprungligen 2 april 2018.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.