10 tandläkargodkända käkövningar som kommer att smälta bort ansiktsspänning en gång för alla

Mycket av tiden kan dessa symtom tillskrivas stress- och tänder slipning och ansiktssparkning är bara en del av problemet. "Muskelspänning är nästan en reflexreaktion på stress-med plötslig början stress, musklerna spänds upp på en gång," säger Inge Theron, grundare av facegym. "Så småningom kan denna spänning leda till obehag och smärta i vissa områden i ansiktet och nacken, och om den inte tas upp, kan det leda till puffiness i ansiktet, fördjupade uttryckslinjer eller bristande hud på grund av minskad cirkulation."

Medan du kanske är bra att leva med lite obehag i ansiktet, kan ignorera det leda till frågor senare. "Att inte sträcka eller vidta åtgärder för att minska käksmärta kan leda till TMJ, vilket påverkar käkmusklerna och nerverna, nacken och tillbaka," säger Brian Kantor, DDS, en kosmetisk tandläkare på Lowenberg, Lituchy & Kantor i New York City. Med andra ord? Att göra några vanliga käkövningar nu kan hjälpa till att förhindra större problem i framtiden.

Käkeövningar att prova hemma

Nu när du vet hur viktigt det är att lägga till käkövningar till din veckovisa "träningspass" -lista, här är 10 pro-godkända drag som hjälper dig att hålla området starkt och spänningsfritt.

1. Motståndad munöppning

Detta drag hjälper till med ditt rörelsesortiment. Börja med att placera tummen eller två fingrar under hakan. Öppna munnen långsamt och tryck lätt upp på hakan med tummen. Håll positionen i tre till sex sekunder och stäng sedan munnen långsamt.

2. Motståndad munstängning

Vänd sedan om den motsatta versionen av rörelsen. Placera tummen under hakan och dina två pekfingrar på åsen mellan munnen och botten av hakan. Tryck lätt ner på hakan när du stänger munnen.

3. Tunga upp

Denna nästa uppsättning käkövningar handlar om rörlighet. Tryck tungan på taket på munnen och applicera så mycket tryck som det är bekvämt för dig. Öppna långsamt och stäng munnen medan du håller tungan i läge. Var noga med att sluta om du upplever någon smärta.

4. Käkrörelse från sida till sida

Placera ett föremål ungefär en fjärdedel-tum tjock (a la två tungdepressorer) mellan dina främre tänder. Flytta långsamt din käke från sida till sida. Öka objektets tjocklek när övningen blir enklare.

5. Framkäkrörelse

Placera ett föremål ungefär en fjärdedel av en tum tjock mellan framtänderna och flytta bottenkäken framåt så att de nedre tänderna är framför de övre tänderna. Öka objektets tjocklek när övningen blir enklare.

6. Leende

Om du är glad och du vet det ... prova den här käket (sorry). Le så bredt du kan, öppna och stäng munnen. Pro tips: Det är förmodligen bäst att göra det privat till, du vet, undvika att skrämma några små barn.

7. Manuell sträckning

"Stränga munnen manuellt så bred som du kan hjälpa till att tröttna och inaktivera käkens muskler och därmed minska tätheten," säger Dr. Vit. För att göra detta, använd fingrarna för att dra ner på dina nedre främre tänder, vilket hjälper dig att öppna munnen för dess maximala kapacitet.

8. Guldfiskövning

Börja med att placera tungan på munnens tak och lägg ett finger under varje öra, där din gångjära möts. Låt långsamt underkäken helt tappa ner och tillbaka så att hakan möter halsen, ta sedan tillbaka den för att stänga munnen och upprepa i tre uppsättningar av sex. För bästa resultat med denna övning föreslår Theron att titta i en spegel medan du gör det så att du kan säga att din käke öppnar rakt, vilket är viktigt för att hålla området stabiliserat.

9. L-form dränerar oljeapplikation

Behandla dig själv med en liten DIY -käkmassage med detta drag, som är en ansikts klassiker. "Applicera tre på fem droppar olja i handflatorna och knogarna, lägg händerna i en bönläge med tummen under hakan och pekare fingrar vid näsan och sveper lätt händerna ut till öronen och ner i halsen," säger Theron. Upprepa rörelsen fyra gånger och flytta sedan till svep över pannan för en full ansiktsmassage.

10. Hand efter handpalm

Börja med att placera hälen på din hand längs din käklinje och skjut sedan långsamt upp och ut över musklerna. Theron föreslår att du applicerar medium till företaget, tar dig tid att stoppa och arbeta igenom knutar eller "crunchies" du möter på vägen. Upprepa fem till åtta gånger på ena sidan innan du byter till den andra.

En annan uppsättning muskler som förmodligen inte får tillräckligt med kärlek? Dina handleder. Kolla in videon nedan för några tips om hur du sträcker dem.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.