Du är bara tre ingredienser bort från dessa extra hydrerande hemlagade elektrolytdryckrecept (ingen neonfärg eller sötningsmedel behövs)

5 Hemlagade elektrolytdryckrecept som kommer att fylla på dina vätskor och hydratiseringsstatus utan något konstgjorda

Melonisrecept

Ingredienser

• 2 koppar tärnad vattenmelon (eller val av melon))
• 1/8 kopp agave eller honung
• 1 Lime, Zested & Juiced

Steg

1. Placera ingredienser i en mixer och puré i cirka 15 till 30 sekunder.
2. Häll blandningen i isbitbrickor och frys dem tills de är solida (cirka fyra timmar).
3. Placera kuber i ett glas och toppa dem med vatten (platt eller glittrande är bra).

Hur det hjälper till med hydrering

"Vattenmelon och lime är en bra källa till kalium och magnesium," förklarar Sarah Olszewski, RD, näringsrådgivare för botemedel, som delade detta recept. "Agave och honung ger naturlig glukos, vilket hjälper dig att ta upp elektrolyterna i din blodomlopp," fortsätter hon.

Frukost Sangria (den icke-alkoholiska typen) elektrolytdryckrecept

Ingredienser

• 1 grapefrukt, skivad tunn
• 1 orange, skivad
• 2 limefrukter, skivade
• 24 uns kokosnötvatten
• Nypa himalayans salt
• 750 ml mousserande vatten
• Färsk mynta för en garnering

Steg

1. Lägg till citrusskivorna i en stor kanna.
2. Fyll skivorna med kokosnötvattnet och Himalayans salt.
3. Låt blandningen blöta och kyla över natten, eller i minst fyra timmar.
4. När du är redo att servera, tillsätt det mousserande vattnet och färska myntabladen.

Hur det hjälper till med hydrering

Detta är en annan av Olszewskis favoriter. Här är vad du får från ingredienserna:

• Vattenmelon, lime, grapefrukt: kalium och magnesium.
• Orange: kalium och kalcium.
• Himalayans salt: natrium (så extra elektrolyter).
• Kokosnötvatten: kalium, natrium och mangan.

Gurka och lime-infunderad elektrolytvattenrecept

Ingredienser

• 1 gurka, skivad
• 2 limefrukter, skivade
• 8 koppar vatten

Steg

• Kombinera gurka, limefrukter och vatten i en kanna.
• Låt blandningen infusera i kylen i minst två timmar, eller över natten.
• Tjäna och njuta av!

Hur det hjälper till med hydrering

Detta uppfriskande recept är från Tanya Mezher, MS, RDN, CDN, Mallas ledande funktionella utövare. "Limefrukter är en bra källa till kalium, som är en viktig elektrolyt som hjälper till att reglera vätskebalansen i kroppen," säger hon. Hon tillägger att de också innehåller små mängder andra elektrolyter, såsom magnesium, kalcium och fosfor.

Gurkor är ett bra tillskott av några skäl. "Gurkor är 95 procent vatten och har en uppfriskande smak som passar bra med kalk," tillägger Mezher och noterar att de också har små mängder magnesium, kalcium och fosfor.

Vattenmeloninfuserad mynta elektrolytvatten

Ingredienser

• 1 kopp vattenmelon, kubad
• 6 myntablad
• 8 koppar vatten

Steg

• Kombinera vattenmelon, mynta och vatten i en kanna.
• Låt blandningen infusera i kylen i minst två timmar, eller över natten.
• Tjäna och njuta av!

Hur det hjälper till med hydrering

Vattenmelon är en stor källa till kalium, medan mynta har kalium, magnesium och kalcium, enligt Mezher. ”Dessa ingredienser går också bra tillsammans, vilket gör det till en läcker, kylande och fuktande dryck särskilt för sommaren!”Hon tillägger.

Jordgubbsorange elektrolytvattenrecept

Ingredienser

• 2-3 Medium jordgubbar
• 1 liten orange
• 1 1/4 liter vatten

Steg

• Antingen skiva frukterna, eller juice apelsinen och blanda den med vattnet och jordgubbar.
• Om du skivar frukten och infuserar den i vattnet, låt den sitta i cirka 30 minuter så att fler elektrolyter passerar in i vätskan.

Hur det hjälper till med hydrering

"Jordgubbar och apelsiner är rika på kalcium, ett viktigt mineral för nervledning, liksom kalium, behövs för blodtryck och hjärtreglering," säger Eva de Angelis, LDN, en hälso- och näringsförfattare på Health Canal som föreslår denna kombination.

(Vattnar någon annans mun?)

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.