Ja, ketoinfluensa är verklig när man startar den ketogena dieten-här hur man överlever det som en proffs

"Ladda upp på kalium- och magnesiumrika livsmedel, tillsätt lite extra salt och smutta benbuljong," säger Fisch. Och om du gillar ett tufft träning, råder hon att ta det lugnt under den första veckan av keto.

Men att ge din kropp tid att justera är värt det, eftersom dina oönskade symtom förmodligen kommer att passera snabbt. "Den goda nyheten är [keto -influensan] borde bara hålla några dagar", säger Fisch. Det finns ingen viss tid som du kan förvänta dig att uppleva influensan helt varierar från person till person.

Så när kommer saker äntligen att klicka?

När du har kommit förbi "influensan" -stadiet kommer din kropp att fortsätta att anpassa sig innan den når full ketos, förklarar Fisch. Att nå ketosstillståndet kan ta ett par veckor, eller ännu mindre för vissa.

"När det händer kommer du att känna dig full av energi och ha mental tydlighet, vilket betyder att din kropp nu bränner sitt eget fett (ketoner) istället för socker," säger hon. Det beror på att ditt blodsocker förblir stabilt i ketos, avlägsnas med insulinspikar och kraschar. "Du börjar sova som en baby på natten eftersom dina glukosnivåer är stabila," tillägger hon.

Och så finns det faktum att fetter fylls på allvar. "Genom att fortsätta äta cirka 70 procent av din diet i friska fetter kommer du att känna dig mindre hungrig," säger Fisch. (Detta är en viktig anledning till att människor tappar vikt på keto.)

För att upprätthålla detta tillstånd säger Fisch att du bör sträva efter att äta 70 procent fett, 25 procent protein och 5 procent kolhydrater varje dag.

Kom ihåg att vara flexibel

Och vad händer om du har ätit keto i veckor och du fortfarande känner dig trög och dimmig? Som med de flesta saker relaterade till människokroppen, finns det ingen lösning i en storlek när det gäller keto, antingen. Tänk på att allas kropp är annorlunda och kosten kan anpassas på sätt som är bäst för dig, säger Fisch.

"Vissa människor på keto undviker mejeri, andra gör det inte. Vissa människor äter sötningsmedel, andra gör det inte. Vissa människor äter praktiska, mer bearbetade livsmedel och andra gör det inte, säger Fisch. "Inga två personer är desamma, så omfamna processen att lära känna din kropp och finjustera när du räknar ut vad som får dig att känna dig bäst och hjälper dig att nå dina hälsomål."När allt kommer omkring vill du att din relation med mat ska vara en balanserad och det kräver lite prov och fel. (Och i detta fall massor av avokado.)

Ursprungligen publicerad 1 februari 2018; Uppdaterad 30 maj 2018.

Fortfarande nyfiken på det keto -livet? Läs vår nybörjarguide och få nedgången på vad vissa kallar The Ultimate Keto Diet Hack.